• Preparándonos con el gran equipo de @empowerkifemme para la experiencia del próximo sábado 07 de septiembre. Te puedes inscribir en el siguiente link https://www.flow.cl/btn.php?token=0wgx0kk Al fin: más segura, más preparada, más empoderadas! Las esperamos!!! @joinfitchile @amixchile@nutritionzonechile #womanselfdefense #girlpower#empowerment #selfprotection  #defensapersonalfemenina #niunamenos#onumujeres #nolodejespasar #fuerzademujer#instachile #poderfemenino #empower#coaching #mindfulness #womanempowerment #girlspower #chilefit#kickassgirls #noesno #workshop #chicas#metrodesantiago  #chilena #femme  #chilefit # tendencia # chilegram #insta#chileenmarcha
    46 4
    Preparándonos con el gran equipo de @empowerkifemme para la experiencia del próximo sábado 07 de septiembre. Te puedes inscribir en el siguiente link https://www.flow.cl/btn.php?token=0wgx0kk Al fin: más segura, más preparada, más empoderadas! Las esperamos!!! @joinfitchile @[email protected] #womanselfdefense #girlpower#empowerment #selfprotection  #defensapersonalfemenina #niunamenos#onumujeres #nolodejespasar #fuerzademujer#instachile #poderfemenino #empower#coaching #mindfulness #womanempowerment #girlspower #chilefit#kickassgirls #noesno #workshop #chicas#metrodesantiago  #chilena #femme  #chilefit # tendencia # chilegram #insta#chileenmarcha
  • Los hechos de violencia en las calles no perdonan ni sexo, ni edad. Por eso las invito para este sábado 7 de septiembre a el evento de @empowerkifemme en donde se presentarán técnicas que van desde la psicología de la emergencia, prevención y defensas contra ataques. Para mayor información visita @empowerkifemme Más seguras, más preparadas, más empoderadas. #nobajeslaguardia #womanselfdefense #girlpower #selfprotection #niunamenos #defensapersonalfemenina #onumujeres #nolodejespasar #poderfemenino #coaching #womanempowerment #girlspower #chilefit #kickassgirls
    24 4
    Los hechos de violencia en las calles no perdonan ni sexo, ni edad. Por eso las invito para este sábado 7 de septiembre a el evento de @empowerkifemme en donde se presentarán técnicas que van desde la psicología de la emergencia, prevención y defensas contra ataques. Para mayor información visita @empowerkifemme Más seguras, más preparadas, más empoderadas. #nobajeslaguardia #womanselfdefense #girlpower #selfprotection #niunamenos #defensapersonalfemenina #onumujeres #nolodejespasar #poderfemenino #coaching #womanempowerment #girlspower #chilefit #kickassgirls
  • Hola guapas les dejo una invitación de lujo. Un seminario de Defensa Personal pensado sólo para mujeres. Aprenderás: cómo enfrentarte a un agresor, acosador ó abusador cuando ya no exista otra alternativa, ya sea en un escenario doméstico o público ✔ cómo escapar ante un ataque sorpresivo ✔ cómo reducir o anular a un agresor sin importar su fuerza ✔ cómo disminuir el factor ✔ cómo controlar tu mente y respiración en ciertos escenarios de alta peligrosidad ✔ salir de un contexto particular de acoso ó violencia de género ✔ Hasta ahora nunca ha tenido una situación de peligro pero valoras tu integridad por tanto evite y estar preparado Son️  Son parte de los puntos que resuelven de manera práctica y segura en el nuevo Taller#womannolimitscon más de 6 horas intensivas de preparación en las que te entrenarás en habilidades poderosas 👊 Nuestro taller de Empoderamiento, Defensa Personal, Prevención y Seguridad Femenina es el más efectivo y completo en Chile. Trabajarás la AUTOCONFIANZA, ACTITUD Y FORTALEZA sacando a la luz tu lado Girl Power sint️ sintiéndote capaz en todo momento para actuar sin miedos. 🙋‍♀️ Asegura tu participación aquí 👉  https://www.flow.cl/btn.php?token=0wgx0kk No olvides que con@tarjetavecinolascondestienes un 30% de descuento! 💳  Te VEMOS El Sábado 7 desetiembre! 👍#empowerkifemme #womanmartialarts#womanselfdefense #girlpower#empowerment #selfprotection  #defensapersonalfemenina #niunamenos#onumujeres #nolodejespasar #fuerzademujer#instachile #poderfemenino #coaching#mindfulness  #womanempowerment#girlspower #chilefit #kickassgirls #noesno # taller #chicas #metrodesantiago  #chilena  #chilefit #fit #seguros #trending #chilegram#insta
    15 0
    Hola guapas les dejo una invitación de lujo. Un seminario de Defensa Personal pensado sólo para mujeres. Aprenderás: cómo enfrentarte a un agresor, acosador ó abusador cuando ya no exista otra alternativa, ya sea en un escenario doméstico o público ✔ cómo escapar ante un ataque sorpresivo ✔ cómo reducir o anular a un agresor sin importar su fuerza ✔ cómo disminuir el factor ✔ cómo controlar tu mente y respiración en ciertos escenarios de alta peligrosidad ✔ salir de un contexto particular de acoso ó violencia de género ✔ Hasta ahora nunca ha tenido una situación de peligro pero valoras tu integridad por tanto evite y estar preparado Son️  Son parte de los puntos que resuelven de manera práctica y segura en el nuevo Taller#womannolimitscon más de 6 horas intensivas de preparación en las que te entrenarás en habilidades poderosas 👊 Nuestro taller de Empoderamiento, Defensa Personal, Prevención y Seguridad Femenina es el más efectivo y completo en Chile. Trabajarás la AUTOCONFIANZA, ACTITUD Y FORTALEZA sacando a la luz tu lado Girl Power sint️ sintiéndote capaz en todo momento para actuar sin miedos. 🙋‍♀️ Asegura tu participación aquí 👉  https://www.flow.cl/btn.php?token=0wgx0kk No olvides que [email protected] un 30% de descuento! 💳  Te VEMOS El Sábado 7 desetiembre! 👍#empowerkifemme #womanmartialarts#womanselfdefense #girlpower#empowerment #selfprotection  #defensapersonalfemenina #niunamenos#onumujeres #nolodejespasar #fuerzademujer#instachile #poderfemenino #coaching#mindfulness  #womanempowerment#girlspower #chilefit #kickassgirls #noesno # taller #chicas #metrodesantiago  #chilena  #chilefit #fit #seguros #trending #chilegram#insta
  • Postales del trail de hoy. Maravilloso el paisaje, la ruta y los compañeros. #spartansgx #spartan #spartanrace #spartanracechile #nobajeslaguardia #entrenamiento #workoutroutine #fitday #spartanwoman #spartangirl #fitdo #trailrunning #trail #trailgirl
    39 2
    Postales del trail de hoy. Maravilloso el paisaje, la ruta y los compañeros. #spartansgx #spartan #spartanrace #spartanracechile #nobajeslaguardia #entrenamiento #workoutroutine #fitday #spartanwoman #spartangirl #fitdo #trailrunning #trail #trailgirl
  • Modo rehabilitación. Por eso ojo con el sobreentrenamiento. Disfruta entrenando, pero poniendo atención a tu cuerpo, si no, estarás cómo yo, 😢🤦 Mala cosa! #nobajeslaguardia #entrenamiento #workoutroutine #fitday #spartanwoman #spartangirl #fitdo
    14 2
    Modo rehabilitación. Por eso ojo con el sobreentrenamiento. Disfruta entrenando, pero poniendo atención a tu cuerpo, si no, estarás cómo yo, 😢🤦 Mala cosa! #nobajeslaguardia #entrenamiento #workoutroutine #fitday #spartanwoman #spartangirl #fitdo
  • Resumen de un día full trail Canelo. Mi primera experiencia con 12 Km. Mi fin era llegar a la meta bien. Llegamos con José nuevamente juntas a la meta y para más remate sin querer queriendo, terminé 2do lugar en mi categoría de 40 a 49 años! Éramos 2 participantes, jajajajajaja, broma. Excelente día, buen grupo, mucha risa. Ahora a descansar. #spartansgx #spartan #spartangirl #spartanwoman #trail #trailrunning #trailcanelo #fitdo #nobajeslaguardia #fitgirls #fitwoman #motivation
    49 10
    Resumen de un día full trail Canelo. Mi primera experiencia con 12 Km. Mi fin era llegar a la meta bien. Llegamos con José nuevamente juntas a la meta y para más remate sin querer queriendo, terminé 2do lugar en mi categoría de 40 a 49 años! Éramos 2 participantes, jajajajajaja, broma. Excelente día, buen grupo, mucha risa. Ahora a descansar. #spartansgx #spartan #spartangirl #spartanwoman #trail #trailrunning #trailcanelo #fitdo #nobajeslaguardia #fitgirls #fitwoman #motivation
  • Buenos días!!!! Cómo empezamos este fin de semana? Yo con un súper desayuno porque este sábado y domingo se vienen con todo. Huevitos con galletas de maíz, avena con frutos secos, café y agua. Feliz sábado para todos y recuerda: No dejes de moverte, disfruta y nos bajes la guardia!! #fitdo #fitday #fitgirls #fitwoman #girlspower #nobajeslaguardia #healthyfood #comesano #ricoysano #fitness #motivacion #motivation
    18 2
    Buenos días!!!! Cómo empezamos este fin de semana? Yo con un súper desayuno porque este sábado y domingo se vienen con todo. Huevitos con galletas de maíz, avena con frutos secos, café y agua. Feliz sábado para todos y recuerda: No dejes de moverte, disfruta y nos bajes la guardia!! #fitdo #fitday #fitgirls #fitwoman #girlspower #nobajeslaguardia #healthyfood #comesano #ricoysano #fitness #motivacion #motivation
  • #nobajeslaguardia #fitgirl #fitgirls #fitwoman #workoutmotivation #fitness #beliveyourself
    26 2
    #nobajeslaguardia #fitgirl #fitgirls #fitwoman #workoutmotivation #fitness #beliveyourself
  • Buen domingo, buen WOD!!! #spartansgx #spartan #spartanrace #spartanracechile #nobajeslaguardia #entrenamiento #workoutroutine #fitday #spartanwoman #spartangirl #fitdo
    37 4
    Buen domingo, buen WOD!!! #spartansgx #spartan #spartanrace #spartanracechile #nobajeslaguardia #entrenamiento #workoutroutine #fitday #spartanwoman #spartangirl #fitdo
  • En un día de lluvia como hoy... Trail!!💪💪💪💪💪💪🌧️ #rain #lluvia #training #raintraining #nobajeslaguardia #workout #spartan #spartansgx #trail #trailrunning
    44 1
    En un día de lluvia como hoy... Trail!!💪💪💪💪💪💪🌧️ #rain #lluvia #training #raintraining #nobajeslaguardia #workout #spartan #spartansgx #trail #trailrunning
  • Primer intento de burpees invertido. Falta mejorar la tecnica y coordinación, pero lo lograré. Voy por ti maldito burpee!!🤣🤣🤣🤣💪💪💪 #powergirls #kicklikeagirl #pateafuerte #dontstop #empoderadas #empoderateconfitdo #gymday #wod #wodoftheday #workhard #fitness #fitgirls #pushingmyself #rompetuslimites #girlswhofight #fightgirls #nomerindo #dontgiveup #guardiaarriba #nobajeslaguardia #burpees
    41 4
    Primer intento de burpees invertido. Falta mejorar la tecnica y coordinación, pero lo lograré. Voy por ti maldito burpee!!🤣🤣🤣🤣💪💪💪 #powergirls #kicklikeagirl #pateafuerte #dontstop #empoderadas #empoderateconfitdo #gymday #wod #wodoftheday #workhard #fitness #fitgirls #pushingmyself #rompetuslimites #girlswhofight #fightgirls #nomerindo #dontgiveup #guardiaarriba #nobajeslaguardia #burpees
  • LEER TODO⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️ Las recomendaciones de actividad física son: Niños. Actividades de intensidad moderada a vigorosa (60 min) o dos sesiones de 30 min cada una. Adultos. Actividades de intensidad moderada (150 min) y si es actividad vigorosa, 75 minutos. Por último, como saber cuántas calorías se debe consumir al día? El primer número que debes conocer es tu tasa metabólica basal (o TMB), que representa la energía (calorías) que tu cuerpo necesita diariamente para realizar las funciones basicas. Su cálculo depende de varios factores, pero una forma aproximada es mediante las fórmulas de Harris Benedict: Hombre: 66,473 + (13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) – (6,55 x edad (años)) Mujer: 665,51 + (9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) – (4,6756 x edad (años)) Para calcular el número de calorías total que necesitas, contando la actividad física que realizas, debes multiplicar por un factor: TMB * 1,375 si realizas poca actividad física (vida sedentaria o ejercicio ligero 1-3 veces por semana) TMB * 1,55 si realizas actividad física moderada (ejercicio moderado 3-5 veces por semana) TMB * 1,725  si realizas actividad física intensa (> 5 veces por semana) Si quieres empezar a bajar de peso, entonces debes considerar todo lo anterior y empezar a poner ojo en las calorias que consumes, por lo que un consejo practico es anotar todo lo que comes en el día por una semana y buscar el valor calórico de cada comida. Eso te permitira saber realmente lo que estas consumiendo. Recuerda visitar antes que todo a un medico de manera de saber si esta todo ok con tu salud y asi empezar a entrenar. De todas formas puedes moverte de manera muy simple, como por ejemplo haciendo el aseo, paseando al perro, pausas laborales, etc. Al principio cuesta, pero este sacrificio se convertirá en un hábito saludable. Suerte y no bajes la guardia! #powergirls #kicklikeagirl #pateafuerte #dontstop #empoderadas #empoderateconfitdo #gymday #wod #wodoftheday #workhard #fitness #fitgirls #pushingmyself #rompetuslimites #girlswhofight #fightgirls #nomerindo #dontgiveup #guardiaarriba #nobajeslaguardia
    18 1
    LEER TODO⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️ Las recomendaciones de actividad física son: Niños. Actividades de intensidad moderada a vigorosa (60 min) o dos sesiones de 30 min cada una. Adultos. Actividades de intensidad moderada (150 min) y si es actividad vigorosa, 75 minutos. Por último, como saber cuántas calorías se debe consumir al día? El primer número que debes conocer es tu tasa metabólica basal (o TMB), que representa la energía (calorías) que tu cuerpo necesita diariamente para realizar las funciones basicas. Su cálculo depende de varios factores, pero una forma aproximada es mediante las fórmulas de Harris Benedict: Hombre: 66,473 + (13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) – (6,55 x edad (años)) Mujer: 665,51 + (9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) – (4,6756 x edad (años)) Para calcular el número de calorías total que necesitas, contando la actividad física que realizas, debes multiplicar por un factor: TMB * 1,375 si realizas poca actividad física (vida sedentaria o ejercicio ligero 1-3 veces por semana) TMB * 1,55 si realizas actividad física moderada (ejercicio moderado 3-5 veces por semana) TMB * 1,725  si realizas actividad física intensa (> 5 veces por semana) Si quieres empezar a bajar de peso, entonces debes considerar todo lo anterior y empezar a poner ojo en las calorias que consumes, por lo que un consejo practico es anotar todo lo que comes en el día por una semana y buscar el valor calórico de cada comida. Eso te permitira saber realmente lo que estas consumiendo. Recuerda visitar antes que todo a un medico de manera de saber si esta todo ok con tu salud y asi empezar a entrenar. De todas formas puedes moverte de manera muy simple, como por ejemplo haciendo el aseo, paseando al perro, pausas laborales, etc. Al principio cuesta, pero este sacrificio se convertirá en un hábito saludable. Suerte y no bajes la guardia! #powergirls #kicklikeagirl #pateafuerte #dontstop #empoderadas #empoderateconfitdo #gymday #wod #wodoftheday #workhard #fitness #fitgirls #pushingmyself #rompetuslimites #girlswhofight #fightgirls #nomerindo #dontgiveup #guardiaarriba #nobajeslaguardia
  • LEER TODO⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️ Es importante considerar también la intensidad, frecuencia y duración con que se realiza un ejercicio o actividad, los cuales haran la diferencia a la hora de generar cambios metabólicos. La  frecuencia se refiere al número de días por semana, en que realizarás actividad física. La duración es el tiempo que invertirás en ello y la intensidad, es el esfuerzo físico que realizarás. En ese sentido, te presentamos la clasificación de las actividades más comunes, de acuerdo con su intensidad. ¿Cuál es la intensidad y recomendaciones de actividad física? Intensidad ligera (actividades ligeras). Caminar lentamente en la oficina, casa o salir a establecimientos o tiendas cercanas. Ver televisión o estar frente a la computadora. Tender la cama, planchar, cocinar o lavar platos. Bajar las escaleras. Intensidad moderada (actividades moderadas). Propician la sudoración y aumentan la respiración. Básquetbol (encestar), ciclismo en la ciudad, caminata rápida, transporte de materiales, voleibol recreativo, barrer, trapear, abdominales y sentadillas. Yoga. Intensidad vigorosa (actividades vigorosas). Sudoración mayor y falta de aliento. Trotar a 8 km/hora, correr a 11 km/hora, fútbol, natación y cargar cosas. #powergirls #kicklikeagirl #pateafuerte #dontstop #empoderadas #empoderateconfitdo #gymday #wod #wodoftheday #workhard #fitness #fitgirls #pushingmyself #rompetuslimites #girlswhofight #fightgirls #nomerindo #dontgiveup #guardiaarriba #nobajeslaguardia
    26 4
    LEER TODO⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️ Es importante considerar también la intensidad, frecuencia y duración con que se realiza un ejercicio o actividad, los cuales haran la diferencia a la hora de generar cambios metabólicos. La  frecuencia se refiere al número de días por semana, en que realizarás actividad física. La duración es el tiempo que invertirás en ello y la intensidad, es el esfuerzo físico que realizarás. En ese sentido, te presentamos la clasificación de las actividades más comunes, de acuerdo con su intensidad. ¿Cuál es la intensidad y recomendaciones de actividad física? Intensidad ligera (actividades ligeras). Caminar lentamente en la oficina, casa o salir a establecimientos o tiendas cercanas. Ver televisión o estar frente a la computadora. Tender la cama, planchar, cocinar o lavar platos. Bajar las escaleras. Intensidad moderada (actividades moderadas). Propician la sudoración y aumentan la respiración. Básquetbol (encestar), ciclismo en la ciudad, caminata rápida, transporte de materiales, voleibol recreativo, barrer, trapear, abdominales y sentadillas. Yoga. Intensidad vigorosa (actividades vigorosas). Sudoración mayor y falta de aliento. Trotar a 8 km/hora, correr a 11 km/hora, fútbol, natación y cargar cosas. #powergirls #kicklikeagirl #pateafuerte #dontstop #empoderadas #empoderateconfitdo #gymday #wod #wodoftheday #workhard #fitness #fitgirls #pushingmyself #rompetuslimites #girlswhofight #fightgirls #nomerindo #dontgiveup #guardiaarriba #nobajeslaguardia
  • LEER TODO⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️ El ser humano nació para moverse y hoy en día estamos muy cómodos. Se va al super en auto, se evitan las escaleras, pasamos sentados en la oficina, etc, etc. Mas encima nos preguntamos porque no bajamos la grasa o no bajamos de peso. Si bien para lograr esto es necesario el déficit calórico, realizar entrenamientos variados que mezclen alta intensidad y corta duración, fuerza, asi como los de resistencia y larga duración, a veces se entrena poco, con suerte 3 veces a la semana una hora o menos. Y como esto no es suficiente, lo podemos mejorar con NEAT. NEAT? Y que es esto? Non exercise activity termogenesis’’, que es el gasto calórico que no proviene del ejercicio. La genética, el sexo, el peso o incluso el metabolismo de uno mismo pueden ser condicionantes del NEAT.  A igualdad de condiciones una persona de 100 kilos siempre tendrá un NEAT más elevado que una de 70. Para mover más peso se requiere de más energía. Increiblemente el mayor gasto calórico es el Metabolismo basal, que es la cantidad mínima de energía que necesita nuestro cuerpo para seguir vivos. Después el gasto calórico proviene del ejercicio, del efecto termogénico de los alimentos, ya que al procesarlos tambien se demanda energía y el NEAT, que son las actividades cotidianas como caminar del paradero a la oficina, estudiar, hacer el aseo, pasear al perro y muchas más. Cada actividad supone un determinado gasto calórico, por ejemplo: Sacudir el polvo. 80 calorías (30 minutos) Lavar los platos. 36 calorías (30 minutos) Doblar ropa. 72 calorías (30 minutos) Trapear. 153 calorías (30 minutos) Barrer. 28 calorías (10 minutos) Aspirar. 56 calorías (20 minutos) Dormir .360 calorías (8 horas) Es importante considerar también la intensidad, frecuencia y duración con que se realiza un ejercicio o actividad, los cuales haran la diferencia a la hora de generar cambios metabólicos. #powergirls #kicklikeagirl #pateafuerte #dontstop #empoderadas #empoderateconfitdo #gymday #wod #wodoftheday #workhard #fitness #fitgirls #pushingmyself #rompetuslimites #girlswhofight #fightgirls #nomerindo #dontgiveup #guardiaarriba #nobajeslaguardia
    11 0
    LEER TODO⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️ El ser humano nació para moverse y hoy en día estamos muy cómodos. Se va al super en auto, se evitan las escaleras, pasamos sentados en la oficina, etc, etc. Mas encima nos preguntamos porque no bajamos la grasa o no bajamos de peso. Si bien para lograr esto es necesario el déficit calórico, realizar entrenamientos variados que mezclen alta intensidad y corta duración, fuerza, asi como los de resistencia y larga duración, a veces se entrena poco, con suerte 3 veces a la semana una hora o menos. Y como esto no es suficiente, lo podemos mejorar con NEAT. NEAT? Y que es esto? Non exercise activity termogenesis’’, que es el gasto calórico que no proviene del ejercicio. La genética, el sexo, el peso o incluso el metabolismo de uno mismo pueden ser condicionantes del NEAT.  A igualdad de condiciones una persona de 100 kilos siempre tendrá un NEAT más elevado que una de 70. Para mover más peso se requiere de más energía. Increiblemente el mayor gasto calórico es el Metabolismo basal, que es la cantidad mínima de energía que necesita nuestro cuerpo para seguir vivos. Después el gasto calórico proviene del ejercicio, del efecto termogénico de los alimentos, ya que al procesarlos tambien se demanda energía y el NEAT, que son las actividades cotidianas como caminar del paradero a la oficina, estudiar, hacer el aseo, pasear al perro y muchas más. Cada actividad supone un determinado gasto calórico, por ejemplo: Sacudir el polvo. 80 calorías (30 minutos) Lavar los platos. 36 calorías (30 minutos) Doblar ropa. 72 calorías (30 minutos) Trapear. 153 calorías (30 minutos) Barrer. 28 calorías (10 minutos) Aspirar. 56 calorías (20 minutos) Dormir .360 calorías (8 horas) Es importante considerar también la intensidad, frecuencia y duración con que se realiza un ejercicio o actividad, los cuales haran la diferencia a la hora de generar cambios metabólicos. #powergirls #kicklikeagirl #pateafuerte #dontstop #empoderadas #empoderateconfitdo #gymday #wod #wodoftheday #workhard #fitness #fitgirls #pushingmyself #rompetuslimites #girlswhofight #fightgirls #nomerindo #dontgiveup #guardiaarriba #nobajeslaguardia
  • Jajajajaja, no pide no compartir esta imagen de @profe_nadias_d Que otra tecnica de invierno se les ocurre? #powergirls #kicklikeagirl #pateafuerte #dontstop #empoderadas #empoderateconfitdo #gymday #wod #wodoftheday #workhard #fitness #fitgirls #pushingmyself #rompetuslimites #girlswhofight #fightgirls #nomerindo #dontgiveup #guardiaarriba #nobajeslaguardia
    39 8
    Jajajajaja, no pide no compartir esta imagen de @profe_nadias_d Que otra tecnica de invierno se les ocurre? #powergirls #kicklikeagirl #pateafuerte #dontstop #empoderadas #empoderateconfitdo #gymday #wod #wodoftheday #workhard #fitness #fitgirls #pushingmyself #rompetuslimites #girlswhofight #fightgirls #nomerindo #dontgiveup #guardiaarriba #nobajeslaguardia