28
4
Eindelijk Ganongdorf weer een poepie laten ruiken... #ocarinaoftime
81
8
Na een enorm waardevolle, leuke en leerzame samenwerking van zo'n 6 jaar heb ik gisteren officieel 'afscheid' genomen van de living legend, my brothah from another mothah' @bilal.durmaz.543 en het fantastische @plannijverdal! - Ik heb enorm veel geleerd hier en gave dingen mogen meemaken, niet te vergeten het achter de schermen coachen en trainen van deelnemers van het Obese-programma en die keer uit eten dat ik na 2 spareribs, hamburgers en coquilles nog een schaal met 14 lepels sorbetijs voorgeschoteld kreeg!๐คฃ (en ja, ik heb hem gewoon leeg gegeten muhahaha!) - Zoveel verschillende cliรซntervaringen opgedaan en niet te vergeten: niet normaal veel goede muziek uitgewisseld!! - Qua business nemen we afscheid en ga ik me meer focussen op online coaching, maar ik ben enorm dankbaar voor de kans die ik heb gekregen om hier PT te mogen geven. ' Bedankt voor alles, Bilal, Christel en Plan Nijverdal! Never forget we will keep in touch!!
47
1
5 KG ERAF IN 9 WEKEN ZONDER TE FOCUSSEN OP GEWICHT Dit lijkt krom: we wegen wel dagelijks maar focussen niet op gewicht? Ja. Het is echt waar. Tijdens een Fitness Coaching Traject focussen we eigenlijk op alles behalve je gewicht. Hoeveel je weegt en hoe je lichaan eruit ziet is namelijk een gevolg van je gedrag. Alleen maar bezig zijn met je eindresultaat is net zoiets als keihard cheaten bij je proefwerk op school: je haalt misschien een tien, maar je snapt er nog steeds geen reet van hoe het werkt. Deze cliรซnt werkt dan ook net als alle andere aan zijn gedrag veranderen en zichzelf beter leren kennnen zodat hij zichzelf blijvend resultaat kan geven. Wat werkt voor hem? En hoe kan hij daar mรฉรฉr van blijven doen? Gewicht bijhouden is slechts een van de vele factoren die we checken om te zien of dat wat hij doet nog steeds werkt. We plaatsen dit in de context met zijn tailleomvang, foto's, krachttoename, slaap en algehele gevoel van welzijn. Probeer daarom niet te cheaten, maar leer de fundamenten van wat je wilt bereiken inzetten voor jezelf in jouw persoonlijke situatie. Focus niet op je gewicht, maar op je gedrag! - (Non)Cheat Coach Carlo
36
20
ONE ARM CHIN UP AT NIGHT 4:35 Geen idee of ik dit morgen ga wissen als ik wakker wordt, maar ik kon niet slapen dus besloot on even een one arm chin up te doen. Totally cra-cray. Biiiijjjjnnnaaaaa.... Sleep tight! Coach Carlo
54
3
ONE ARM KNUCKLE PUSH UPS Ik hou meer van heavy push ups dan van bankdrukken, met name omdat het overal gedaan kan worden en je niet afhankelijk bent van de juiste afmetingen van je bankje, je hebt geen spotter nodig, je hoeft geen maffe arch technieken of leg drive aan te leren, etc. Een one arm push up is gewoon fucking simpel: zak naar de grond en duw de grond weg. Het voelt erg 'au natural'. En als je ondertussen moet huilen omdat het zwaar is dan kรกn dat gewoon zonder dat je bang hoeft te zijn dat de barbell op je kop valt. Uiteraard moet je wel je push up skills optrainen voor je dit kan, maar dat is een ander verhaal๐ Happy Pushing! Coach Carlo
39
6
Bruce beating the crap out of racism in 1972's Fist Of Fury! One of my favorite scenes. Love the agression and speed in his movements - especially the first blow! - and of course the breaking of the 'No Dogs And Chinese Allowed' sign in mid-air! Such a fucked up idea that this sign really did exist! #sickmanofasia #fistoffury
46
2
#Repost @bell_coaching (@get_repost) ใปใปใป โIk ben gewoon een domme koe!โ โWat ben ik ook een sukkel!โ โLoser!โโฃโฃโฃ โฃโฃโฃ Hoe praat jij tegen jezelf als je een keer een blunder begaat, al is het alleen maar het stoten van je kleine teen? โฃโฃโฃ โฃโฃโฃ Haal je jezelf dan naar beneden zoals in de uitspraken hierboven? Of reageer je zonder oordeel over jezelf als: โoh shit, dat ging even mis!โ of โfuck, dat had ik beter anders kunnen doen...โโฃโฃโฃ โฃโฃโฃ Het lijkt vaak nietszeggend, vooral als je al jaren gewend bent om jezelf naar beneden te halen zodra er iets mis gaat, maar het valt mij vaak op dat mensen die zich op zulke momenten negatief uiten over zichzelf, ook daadwerkelijk worstelen met hun gevoel van eigenwaarde. โฃโฃโฃ โฃโฃโฃ Met andere woorden: ๐ป๐ฆ ๐ฎ๐ฆ๐ฏ๐ฆ๐ฏ ๐ฉ๐ฆ๐ต ๐ฐ๐ฐ๐ฌ ๐ฆ๐ค๐ฉ๐ต ๐ข๐ญ๐ด ๐ป๐ฆ ๐ป๐ช๐ค๐ฉ๐ป๐ฆ๐ญ๐ง ๐ฏ๐ข๐ข๐ณ ๐ฃ๐ฆ๐ฏ๐ฆ๐ฅ๐ฆ๐ฏ ๐ฉ๐ข๐ญ๐ฆ๐ฏ.โฃโฃโฃ โฃโฃโฃ Een cliรซnt van mij merkte dit op nadat ik hem het advies had gegeven minder streng te zijn voor zichzelf. Na een week hiermee bezig te zijn geweest kwam hij tot deze conclusie:โฃโฃโฃ โฃโฃโฃ โ๐๐๐ญ ๐ข๐ฌ ๐๐๐ฌ๐ญ ๐ฏ๐๐ซ๐ฌ๐๐ก๐ซ๐ข๐ค๐ค๐๐ฅ๐ข๐ฃ๐ค ๐จ๐ฆ ๐๐จ๐ง๐ฌ๐ญ๐๐ง๐ญ ๐ฃ๐ ๐๐ข๐ ๐๐ง ๐ซ๐๐๐ก๐ญ๐๐ซ ๐ญ๐ ๐ฌ๐ฉ๐๐ฅ๐๐ง ๐๐ง ๐ฏ๐๐๐ฅ ๐๐ข๐ฃ๐ง๐๐ซ ๐จ๐ฆ ๐ฃ๐ ๐๐ข๐ ๐๐ง ๐ฆ๐๐ญ๐ญ๐ข๐ ๐ญ๐ ๐ณ๐ข๐ฃ๐ง!โโฃโฃโฃ โฃโฃโฃ Hij sloeg de spijker op zijn kop: zonder zelfcompassie ben je letterlijk je eigen vijand. Zou het niet beter zijn om je eigen mattie te zijn voor de rest van je leven?โฃโฃโฃ โฃโฃโฃ Streng zijn voor jezelf kan zomaar een teken zijn dat het je ontbreekt aan voldoende zelfcompassie en zonder dit kan je nooit een gedragsverandering volhouden.โฃโฃโฃ โฃโฃโฃ Zelfcompassie is nodig om begrip te hebben voor jezelf wanneer je de fout in gaat, of wanneer het moeizamer gaat dan je had gehoopt. Elke verandering gaat met vallen en opstaan en zonder zelfcompassie zal je keer op keer de handdoek in de ring gooien en jezelf willen straffen omdat โhet je nog steeds niet luktโ na de zoveelste poging.โฃโฃโฃ โฃโฃโฃ Heb jij moeite met je gedragsverandering vol te houden en stel je hoge eisen aan jezelf? โฃโฃโฃ Misschien ben je te vijandig naar jezelf en is het tijd om te leren je eigen mattie te zijn. Die verandering kost tijd, maar een goede coach kan je hier bij helpen ;-)โฃโฃโฃ โฃโฃ
38
1
LAZY SUNDAY ONE ARM PULL UP TRAINING Gewoon effe lekker single reps tussen andere werkzaamheden door. Ik knuffel mijn bicep/schouder met mijn andere hand voor net iets extra stabiliteit, daardoor kan je makkelijker kracht zetten in deze oefening๐ Als ik later groot ben, hoop ik het met losse handjes te kunnen. #lifegoals - Chin Coach Carlo
57
25
Dรฉ manier om thuis je borst en je hamstrings te laten groeien!โฃ โฃ(geschreven voor @bell_coaching) Heb je ook zoโn moeite om tijdens het thuis trainen je borstspieren en hamstrings รฉcht gericht te trainen?โฃ โฃ Het liefst ga je gewoon lekker een Chest Fly voor de borst doen en een Lying Hamstring Curl voor de hammies, maar hoe kan je dat thuis nou doen?โฃ โฃ De meest voorkomende oplossingen zijn handdoeken om mee over de vloer te schuiven, of zogenaamde โslidersโ die je bij fitnesszaken kan kopen. Ik heb deze manieren allemaal uitgeprobeerd en kwam tot de conclusie dat niks daarvan รฉcht lekker werkte voor mij en ik gok dat ze voor jou dan ook niet heel erg lekker werktenโฆโฃ โฃ Het grote probleem met handdoeken en sliders is vaak dat je toch teveel frictie hebt met de vloer, waardoor je met andere spieren moet gaan compenseren om enigszins de beweging te maken.โฃ โฃ De oplossing is echter makkelijker dan je denkt!โฃ โฃ Met kleine kinderskateboards (ik heb mijne voor 10 euro per stuk bij de Action gehaald) kan je op elke vloer op een vloeiende manier heen en weer rollen en maximale focus leggen op het isoleren van de spiergroep die je wilt trainen.โฃ โฃ In de video demonstreer ik een Unilaterale Hamstring Skateboard Curl en een Skateboard Chest Fly. Omdat de Fly erg zwaar was om met gestrekte armen te doen, heb ik hem iets lichter gemaakt door mijn ellebogen licht gebogen te houden. Wel heb ik een elastiek toegevoegd om de weerstandscurve meer te verbeteren: onderin de beweging is de oefening al erg zwaar en daar komt ook weinig spanning op het elastiek. Bovenin de beweging wordt de oefening van zichzelf lichter en daar geeft het elastiek juist weer mรฉรฉr spanning. Op deze manier is de weerstand over de gehele beweging beter verdeeld, in plaats van dat het alleen onderin erg zwaar is.โฃ โฃ Uiteraard kan je de skateboards ook gebruiken om buikspieroefeningen mee te doen, zoals Ab Rollouts. :-Dโฃ โฃ Mocht jij dus ook nog (deels) thuis moeten trainen en wil je je hamstrings en borst flink aanpakken? Schaf een of twee skateboards aan en ga ervoor!โฃ โฃ Coach Carlo @coachcarlo.nl
