• DOE JIJ JOUW OVERHEAD PRESS WEL VOLLEDIG? ———————— De Overhead Press (OHP) is geweldig om sterkere schouders en armen te kweken. Wie hem vaker heeft gedaan, zal ook gemerkt hebben dat de oefening een enorme impact heeft op je buikspieren!! Mocht dat alles niet genoeg zijn: de OHP heeft een goede transfer voor sporten waarbij je met je armen moet duwen en daarvoor de grond nodig hebt om kracht te generen, zoals vechtsporten of contactsporten zoals rugby. Daarom geef ik je hierbij een tip om alles uit de oefening te halen! ———————— Om alles uit deze oefening te halen, moet je een volledige ‘lockout’ hebben en dus de stang volledig ‘uitdrukken’ tot je de stang en jouw armen, schouders, heupen en voeten in EEN RECHTE LIJN onder de stang staan. (stap 4 in de foto) Veel personen drukken de stang echter slechts uit tot stap 3 in de foto, waardoor niet de volledige schouders, nek, bovenrug en ook de buikspieren (core) niet volledig worden ontwikkeld. ———————— Het is een klein verschil om van stap 3 naar stap 4 te gaan en het lijkt daardoor niet heel belangrijk, maar juist dat kleine beetje maakt een ENORM verschil in de resultaten die je kan halen met deze oefening op de lange termijn! ———————- HOE OEFEN JE DIT? Je kan dit het beste oefenen door eerst met een lege stang het verschil te voelen tussen stap 3 en stap 4. Strek de stang eens helemaal uit en speel eens met de balans door de stang iets vóór je lichaam (stap 3) of volledig RECHT BOVEN je lichaam te positioneren (stap 4). Je zal voelen dat je in stap 4 veel stabieler staat en de stang onder controle hebt, vandaar ook dat dat pas volledige ‘lockout’ heet. Je gewicht zal ook over je hele voet (midfoot) verdeeld zijn, in plaats van dat je wiebelt op je hak of juist je voorvoet. Probeer het eens uit!! ———————- - Ken jij mensen die altijd slechts een gedeeltelijke Overhead Press uitvoeren? Help ze en tag ze hier voor advies! :-D ——————- - Coach Carlo
    DOE JIJ JOUW OVERHEAD PRESS WEL VOLLEDIG? ———————— De Overhead Press (OHP) is geweldig om sterkere schouders en armen te kweken. Wie hem vaker heeft gedaan, zal ook gemerkt hebben dat de oefening een enorme impact heeft op je buikspieren!! Mocht dat alles niet genoeg zijn: de OHP heeft een goede transfer voor sporten waarbij je met je armen moet duwen en daarvoor de grond nodig hebt om kracht te generen, zoals vechtsporten of contactsporten zoals rugby. Daarom geef ik je hierbij een tip om alles uit de oefening te halen! ———————— Om alles uit deze oefening te halen, moet je een volledige ‘lockout’ hebben en dus de stang volledig ‘uitdrukken’ tot je de stang en jouw armen, schouders, heupen en voeten in EEN RECHTE LIJN onder de stang staan. (stap 4 in de foto) Veel personen drukken de stang echter slechts uit tot stap 3 in de foto, waardoor niet de volledige schouders, nek, bovenrug en ook de buikspieren (core) niet volledig worden ontwikkeld. ———————— Het is een klein verschil om van stap 3 naar stap 4 te gaan en het lijkt daardoor niet heel belangrijk, maar juist dat kleine beetje maakt een ENORM verschil in de resultaten die je kan halen met deze oefening op de lange termijn! ———————- HOE OEFEN JE DIT? Je kan dit het beste oefenen door eerst met een lege stang het verschil te voelen tussen stap 3 en stap 4. Strek de stang eens helemaal uit en speel eens met de balans door de stang iets vóór je lichaam (stap 3) of volledig RECHT BOVEN je lichaam te positioneren (stap 4). Je zal voelen dat je in stap 4 veel stabieler staat en de stang onder controle hebt, vandaar ook dat dat pas volledige ‘lockout’ heet. Je gewicht zal ook over je hele voet (midfoot) verdeeld zijn, in plaats van dat je wiebelt op je hak of juist je voorvoet. Probeer het eens uit!! ———————- - Ken jij mensen die altijd slechts een gedeeltelijke Overhead Press uitvoeren? Help ze en tag ze hier voor advies! :-D ——————- - Coach Carlo
  • ORGAANVLEES IS DE SHIT. - Orgaanvlees is rijk aan eiwitten, zink en ijzer en... het is super CHEAP!! - Na lever, runderhart & kippenhart, probeer ik vandaag voor het eerst kippenMAAGJES uit!! - Ben benieuwd! - - Chef Carlo
    ORGAANVLEES IS DE SHIT. - Orgaanvlees is rijk aan eiwitten, zink en ijzer en... het is super CHEAP!! - Na lever, runderhart & kippenhart, probeer ik vandaag voor het eerst kippenMAAGJES uit!! - Ben benieuwd! - - Chef Carlo
  • RUSTIG SQUATS OPBOUWEN NA RUGBLESSURE - Begin dit jaar was ik flink door mijn rug gegaan, wat ervoor gezorgd heeft om te switchen naar oefening met minder zware drukkrachten op de wervelkolom. Geen tweebenige Squats en (romanian) Dead Lifts dus, maar Bulgarian Split Squats en Unilaterale RDL’s. - Afgelopen maand weer de stoute sokken aangetrokken en ben weer begonnen met rustig opbouwen van Squats. Ik begon met 60 kg en ging KAPUUUT!! Het spannen van de core in deze oefening was ik niet meer gewend😂😂 - Nu lukte 101kgx4 weer met een rustige uitvoering. De diepte is een beetje kiele-kiele, dus die zou nog een klein beetje dieper kunnen, maar dat is ook waar het spannend wordt in de onderrug. - Blij met dit en nu kiek’n wat’t wordt (#kww)!!! - - Coach Carlo
    RUSTIG SQUATS OPBOUWEN NA RUGBLESSURE - Begin dit jaar was ik flink door mijn rug gegaan, wat ervoor gezorgd heeft om te switchen naar oefening met minder zware drukkrachten op de wervelkolom. Geen tweebenige Squats en (romanian) Dead Lifts dus, maar Bulgarian Split Squats en Unilaterale RDL’s. - Afgelopen maand weer de stoute sokken aangetrokken en ben weer begonnen met rustig opbouwen van Squats. Ik begon met 60 kg en ging KAPUUUT!! Het spannen van de core in deze oefening was ik niet meer gewend😂😂 - Nu lukte 101kgx4 weer met een rustige uitvoering. De diepte is een beetje kiele-kiele, dus die zou nog een klein beetje dieper kunnen, maar dat is ook waar het spannend wordt in de onderrug. - Blij met dit en nu kiek’n wat’t wordt (#kww)!!! - - Coach Carlo
  • PRE BED MEAL - Pita bread, schnitzels, broccoli, mayonaise & satésaus. - Yeah.💪 - - Cokkerellende Coach Carlo
    PRE BED MEAL - Pita bread, schnitzels, broccoli, mayonaise & satésaus. - Yeah.💪 - - Cokkerellende Coach Carlo
  • WIL JE GRAAG FITTER WORDEN IN JE EIGEN TIJD? DIT IS WAAROM ONLINE FITNESS COACHING JOU KAN HELPEN: ----------------------- Er zijn ontelbare gratis trainingsschema's te vinden in magazines en op het internet. Als je geluk hebt, zit er zelfs een voedingsschema bij waar exact in staat wat je moet eten om je doel te behalen. Zolang je je exact aan deze schema's houdt, zal je ongetwijfeld resultaat behalen. Maar lukt dat jou ook? --------------------------------------------- Sommigen kunnen met deze schema's hun doelen bereiken. Dit komt meestal doordat ze goede genen hebben gekregen van hun ouders, of ze hebben het talent dat ze goed weten hoe ze die schema's kunnen aanpassen aan hun eigen behoeften. ---------------------------------- Wanneer jij bent zoals Marc, dan heb je gemiddelde genen, een drukke baan, een sociaal leven en je eigen hobby's: je hebt niet de tijd om al die informatie van fitness volledig te bestuderen en dan ook nog je eigen schema te creëren, toch? ------------------------------------ Dit is waar mijn Online Fitness Coaching jou mee helpt: jij kan jouw leven blijven leven en ik haal al het fitness-gepuzzel voor jou uit handen door o.a.: ----------------------------------- *stap voor stap te zorgen dat jij elke dag exact weet WAT je moet doen en HOE je het moet doen *jouw trainschema volledig op maat te maken en te zorgen dat je dit ook makkelijk kan blijven doen *met jou te bespreken wat je kan doen om de beste keuzes te maken wanneer je uit eten gaat of andere sociale (eet)gelegenheden hebt *kijken waar jou sterke kanten liggen en ook wat jouw moeilijke momenten zijn, zodat je hier in de toekomst betere keuzes kan maken *jou in je eigen tijd te laten trainen, je bent immers niet afhankelijk van de agenda van je Personal Trainer wanneer je online gecoacht wordt * en nog méér zodat jij fitness voor eens en altijd kan BLIJVEN VOLHOUDEN. ======================== Heb je interesse in echte hulp bij fitness? Ik beantwoord je vragen graag, dus stuur me gerust een bericht of email me op info@coachcarlo.nl om te kijken of er een klik is! =============================== - Coach Carlo
    WIL JE GRAAG FITTER WORDEN IN JE EIGEN TIJD? DIT IS WAAROM ONLINE FITNESS COACHING JOU KAN HELPEN: ----------------------- Er zijn ontelbare gratis trainingsschema's te vinden in magazines en op het internet. Als je geluk hebt, zit er zelfs een voedingsschema bij waar exact in staat wat je moet eten om je doel te behalen. Zolang je je exact aan deze schema's houdt, zal je ongetwijfeld resultaat behalen. Maar lukt dat jou ook? --------------------------------------------- Sommigen kunnen met deze schema's hun doelen bereiken. Dit komt meestal doordat ze goede genen hebben gekregen van hun ouders, of ze hebben het talent dat ze goed weten hoe ze die schema's kunnen aanpassen aan hun eigen behoeften. ---------------------------------- Wanneer jij bent zoals Marc, dan heb je gemiddelde genen, een drukke baan, een sociaal leven en je eigen hobby's: je hebt niet de tijd om al die informatie van fitness volledig te bestuderen en dan ook nog je eigen schema te creëren, toch? ------------------------------------ Dit is waar mijn Online Fitness Coaching jou mee helpt: jij kan jouw leven blijven leven en ik haal al het fitness-gepuzzel voor jou uit handen door o.a.: ----------------------------------- *stap voor stap te zorgen dat jij elke dag exact weet WAT je moet doen en HOE je het moet doen *jouw trainschema volledig op maat te maken en te zorgen dat je dit ook makkelijk kan blijven doen *met jou te bespreken wat je kan doen om de beste keuzes te maken wanneer je uit eten gaat of andere sociale (eet)gelegenheden hebt *kijken waar jou sterke kanten liggen en ook wat jouw moeilijke momenten zijn, zodat je hier in de toekomst betere keuzes kan maken *jou in je eigen tijd te laten trainen, je bent immers niet afhankelijk van de agenda van je Personal Trainer wanneer je online gecoacht wordt * en nog méér zodat jij fitness voor eens en altijd kan BLIJVEN VOLHOUDEN. ======================== Heb je interesse in echte hulp bij fitness? Ik beantwoord je vragen graag, dus stuur me gerust een bericht of email me op info@coachcarlo.nl om te kijken of er een klik is! =============================== - Coach Carlo
  • HAPPY B-DAY BRUCE & JIMI!!! -- 78 jaar zouden beide heren geworden zijn vandaag... Vandaag dus even weer een momentje om te speculeren over 'what could've been' als deze legends langer hadden geleefd! --- Jimi zou wellicht met Miles Davis muziek hebben opgenomen (ware het niet dat Miles bang was dat Hendrix zijn vriendin in zou pikken...😂) ---- Bruce zou zijn Game of Death meesterwerk af hebben kunnen maken, ik denk dat dat zelfs nog veel beter zou zijn geweest dan het alom bekende Enter the Dragon!! Zoveel vette ideeën waren er aanwezig!! Helaas heeft hij het nooit kunnen uitwerken. En wat zou hij verder voor de vechtsport betekent hebben?? Who knows!!! -- - Coach Carlo Chronicles
    HAPPY B-DAY BRUCE & JIMI!!! -- 78 jaar zouden beide heren geworden zijn vandaag... Vandaag dus even weer een momentje om te speculeren over 'what could've been' als deze legends langer hadden geleefd! --- Jimi zou wellicht met Miles Davis muziek hebben opgenomen (ware het niet dat Miles bang was dat Hendrix zijn vriendin in zou pikken...😂) ---- Bruce zou zijn Game of Death meesterwerk af hebben kunnen maken, ik denk dat dat zelfs nog veel beter zou zijn geweest dan het alom bekende Enter the Dragon!! Zoveel vette ideeën waren er aanwezig!! Helaas heeft hij het nooit kunnen uitwerken. En wat zou hij verder voor de vechtsport betekent hebben?? Who knows!!! -- - Coach Carlo Chronicles
  • LEKKER CHILL 50(??) OCHTEND BURPEES voor @wendy.kofman Alsjeblieft! Ik was de tel kwijt (het was nog vroeg) dus ik hoop dat het er 50 zijn!:-) EDIT: IK TEL ER TOCH 52, @glenn_kofman 😂😂 - - - Op-zoek-naar-een-couch-Carlo
    LEKKER CHILL 50(??) OCHTEND BURPEES voor @wendy.kofman Alsjeblieft! Ik was de tel kwijt (het was nog vroeg) dus ik hoop dat het er 50 zijn!:-) EDIT: IK TEL ER TOCH 52, @glenn_kofman 😂😂 - - - Op-zoek-naar-een-couch-Carlo
  • EASY CALORIE & PROTEIN MEAL - Ik heb een beetje moeite met voldoende eten de laatste tijd. Gewoon niet veel trek. No biggie, maar hoe pak je dan nog genoeg calorieën? - Gebruik bijv. meer luxebroodjes, wat meer saus en ook meer voller vlees/vis. - Hier 2 lekkere tarwebroodjes met satésaus en vol gehakt! - Lekker, easy en calorierijk!:-) - Calorieknaller Coach Carlo
    EASY CALORIE & PROTEIN MEAL - Ik heb een beetje moeite met voldoende eten de laatste tijd. Gewoon niet veel trek. No biggie, maar hoe pak je dan nog genoeg calorieën? - Gebruik bijv. meer luxebroodjes, wat meer saus en ook meer voller vlees/vis. - Hier 2 lekkere tarwebroodjes met satésaus en vol gehakt! - Lekker, easy en calorierijk!:-) - Calorieknaller Coach Carlo
  • 3 DINGEN DIE BELANGRIJKER ZIJN DAN TRAINING & VOEDING ALS JE FITTER WILT WORDEN! ——————————- Ben jij ook zo goed in beginnen aan een nieuw dieet of een nieuw fantastisch trainprogramma? Of ga jij vaak op zoek naar nieuwe, betere trainmethodes zodra je merkt dat je motivatie zakt om naar de gym te gaan? — ———— Resultaat haal je alleen door consistent door te gaan met dingen die goed werken, dus plaats van zoeken naar de magische beste manier om te trainen of te eten, kan je je beter focussen op de drie basisvoorwaarden die ervoor zorgen dat je BLIJFT VOLHOUDEN! — ———— Deze voorwaarden zijn: ————————————————— - Goed SLAPEN - Je OMGEVING veranderen - Jouw STRESS controleren ———————————————————- Als je hier meer over wilt lezen, check dan mijn kersverse artikel over het belang van deze 3 voorwaarden! (LINK IN BIO!) —- - Coach Carlo
    3 DINGEN DIE BELANGRIJKER ZIJN DAN TRAINING & VOEDING ALS JE FITTER WILT WORDEN! ——————————- Ben jij ook zo goed in beginnen aan een nieuw dieet of een nieuw fantastisch trainprogramma? Of ga jij vaak op zoek naar nieuwe, betere trainmethodes zodra je merkt dat je motivatie zakt om naar de gym te gaan? — ———— Resultaat haal je alleen door consistent door te gaan met dingen die goed werken, dus plaats van zoeken naar de magische beste manier om te trainen of te eten, kan je je beter focussen op de drie basisvoorwaarden die ervoor zorgen dat je BLIJFT VOLHOUDEN! — ———— Deze voorwaarden zijn: ————————————————— - Goed SLAPEN - Je OMGEVING veranderen - Jouw STRESS controleren ———————————————————- Als je hier meer over wilt lezen, check dan mijn kersverse artikel over het belang van deze 3 voorwaarden! (LINK IN BIO!) —- - Coach Carlo