Nová webová stránka menejjeviac.sk už začína mať finálnu formu a konečne si budete môcť so mnou zacvičiť cely tréning a nemusíte nikam chodiť. Toto je jeden z tréningov, ktoré nájdete na novej stránke...nohy a kardio. A prečo by ste mali cvičiť s nami?! Lebo tieto naše tréningy 1. krásne spaľujú tuky 2. budujú svalstvo 3. budujú silu 4. formujú postavu 5. zrýchľujú metabolizmus 6. netrvajú dlhšie ako 25 minút . Môžete si to vyskúšať. Nastavte si časomieru na 40 sekúnd a cvičte každý cvik tých 40 sekúnd, jeden po druhom, bez prestávky a po docvicení všetkých 6 cvikov, si dajte 90 sekundovú prestávku. Urobte dokopy 4 série. . Ak nevládzete cvičiť celých 40 sekund, zastaňte na pár sekúnd, vydýchajte sa a snažte sa pokračovať ďalej. Je to drina, ale stojí to za namahu. . Vyskúšajte. Budete vyzerať lepšie, ale hlavne sa budete cítiť lepšie. . S @janasramkova_ a @ingridka_dus sa už na vás tešíme 💋 . . . . #olympus #olympusczsk #olympuspen #nogymnoproblem #menejjeviac #treningnoh #kardio #kondicnytrening #fit #vzdravomtelezdravyduch #cvicmevrytme #jana #janaearl #gymvideos #gym_videos #homeexercises #gymaddict #igfit #igfitness #fitness #fit #mondaymotivation #cvicenie #cviceniedoma #instatrening #instaworkout #workout #legs #legday #legdayworkout
Dnes mi vybehli na sieťach spomienky z cestovania. Dúfam, sa mi niekedy znovu podarí dostať sa na miesta, kde mi bolo super. Stáva sa aj Vám, že si pozeráte staré fotky a máte pocit, že keby ste mali tú možnosť ísť na to miesto znovu, tak by ste si to vychutnali úplne ináč a viac naplno?! Zaujímavé je, že človek niekedy má, ale to tak neoceňuje a potom keď už oceňuje, tak už nemá. Ale to je asi proces učenia. Majte pekný začiatok týždňa 💋 janaearl.com . . . . #pondelok #novyzaciatok #jana #janaearl #playa #juznaamerika #cestovanie #trevel #travelling #balance #spomienky #fit #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessblog #blog #blogger #gymaddict #zdravie #mondaymotivation #monday #newstart #southamerica #nostalgia
Zvyknete sa ma pýtať na môj názor na určite potraviny, ktoré sa predávajú v bio obchodoch, Alebo ak je nejaká novinka a vychytávka. Moja odpoveď vtedy väčšinou býva, že neviem, nepoznám to alebo to nepoužívam. . . Čím viac sa venujem tejto práci, tým viac skúšam, nachádzam a učím sa. Nenakupujem rôzne suroviny, ovocia alebo zeleninu, ktoré nerastú u nás. Príde mi to také prirodzené, že by sme mali papať to, čo nám rastie tu doma v záhradách. Máme kopec neuveriteľne zdravých kúskov ako napríklad cibuľa alebo cesnak, sú to doslova malé zázraky, preto papám hlavne to, čo si dopestujeme a hlavne to, čo je v sezóne. Ak je to už po sezóne, málokedy na to siahnem. Všetko ma svoje miesto a čas. Cez leto sa neviem dojest všetkého ovocia a zeleniny (chodím síce stále ako v 5. mesiaci, ale stojí mi to za to). . Keď som cestovala, tak som aj skúšala ich národné jedla a to čo dopestujú. Tam som si uvedomila, že banány, ananás, mango, avokado a iné vobec nechutia a nemajú takú konzistenciu ako v domácich krajinách, preto som ich obmedzila. Samozrejme, keď si to recept vyžaduje, tak dané suroviny použijem, ale ináč radšej zamením banán za jabĺčko z babkinej záhrady (samozrejme v rámci možnosti, takú kávu si dopestovať doma v záhrade nevieme). . Môj názor je, papjme všetko to, čo rastie tu v našom podnebí, to čo dozreje na slniečku a to čo je v sezóne, veď mame toho tak veľa. Sústreďte sa na zdravie a nie na váhu. Majte krásny piatok 💋 janaearl.com . . . . #zdravie #vzdravomtelezdravyduch #vsetkoprezdravie #zdravetelo #zdravyzivot #zdravyzivotnystyl #jana #janaearl #balance #jedlo #zdravejedlo #zdravastrava #zelenina #ovocie #fit #fitjedlo #fitfood #fitness #fitnessmotivation #motivacia #motivation #fitnessblog #fitnessgirl #healthy #health #healthylife #healthyfood #healthylifestyle #olympus #olympusczsk
Aj toto som sa musela naučiť a urobiť si poriadok s mojou mysľou. Nezanedbávajte vaše psychické zdravie!! ❤️ . . . . #amen #vzdravomtelezdravyduch #psychika #psychickezdravie #mentalhealth #quotes #mudrost #mudrostnadnes #motto #instamotto #instaquotes #jana#janaearl #healthy #healthybalance #balance #balans #zdravybalanc #zdravie #zdravetelo #fit #fitness #fitnessmotivation #mozivacia #fitnessmotivation
Posledne často počujem slova “to sa nedá!”, “to neviem”, “to neurobím” alebo všelijaké iné dôvody, prečo sa niečo nedá. Pripomína mi to mňa, keď som mala zdolať nejakú prekážku, tak som prišla s niekoľkými dosť dobrými dôvodmi, prečo sa to nebude dať urobiť. Vtedy mi jeden veľmi múdry človek, ktorý ma mal pod svojimi krídlami povedal: “Jediným dôvodom, prečo sa niečo nedá, si TY! NIKTO iný! TY si dôvod prečo niečo nemôžeš alebo nedokážeš. Prestaň za mnou chodiť s dôvodmi prečo sa to nedá, ale pridi za mnou s riešením, ako sa to dá. Zmeň myslenie a uvidíš ako zrazu nájdeš niekoľko riešení.” . Toto sa snažím vysvetliť aj ľuďom, od ktorých počujem všetky tie “nedá sa”, nie každý ma ale hneď chápe. Možno to chce čas, možno to chce iba skúsiť a zažiť, že to naozaj môže ist, len treba chcieť. . . Aj ja niekedy spadnem do toho “nedá sa” a potom sa tak pousmejem a poviem si, ‘prestaň sa vyhovárať. Jasne že sa to dá’ a ono sa to potom naozaj aj vždy dá. . Možno sa stotožníte s týmto príbehom, možno v ňom niekoho nájdete a skúsite mu to pripomenúť a môže Vám to pomôcť. Ale v každom prípade začnite týždeň s tým, že VŠETKO SA DÁ 💋 janaearl.com . . . . #novyden #novyzaciatok #jana #janaearl #blog #blogger #slovakblogger #fitnessblogger #fit #fitgirl #abs #fitnessgirl #gym #gymmotivation #gymaddict #igfit #igfitness #fitnessmotivation #fitgirlsworldwide #zdravie #menejjeviac #nike #nikegirl
Tieto malé nenápadné tekvicovo jogurtové mufinky sa možno nezdajú, ale sú naozaj veľmi chutné. Skoro sme ich všetky zjedli na posedenie. Takze ak neviete, čo napiecť cez sviatky, vyskúšajte tieto malé zázraky. Môžete si ich aj ozdobiť, ale to ja som už nestihla, lebo sme ich zjedli 🙈 Tieto mufinky sú nielen skvelé tým, že sú tekvicové, čiže sa držia tématiky, ale sú výborné, jednoduché na prípravu a aj super na desiatu alebo dezert. Vyskúšajte (recept na blogu - link v bio ⬆️) janaearl.com . . . . #muffins #desiata #maskrta #dezert #olympus #olympuspen #olympuspengeneration #olympusczsk #snack #zdravie #zdravyrecept #zdravejedlo #zdravienatanieri #jana #janaearl #fit #fitnessfood #foodie #fitfood #healthy #healthyrecipe #vzdravomtelezdravyduch #blog #blogger #fitnessblog
SÚŤAŽ!! O tento skvelý Matcha čaj od @matcha_day. Ak ste milovníkom bylinkových čajov ako ja, tak tento čajík určite oceníte, lebo má kopec zdravotných výhod. Nie je matcha ako matcha 💚 . Do súťaže sa môžete zapojiť tak, že: 1. dáte folllow @matcha_day 2. dáte follow mne 3. označíte dvoch ľudí, koho by tento čajík potešil. . Súťažíme do konca týždňa 4.11. 💋 . . . . #sutaz #matcha #matchagreentea #matchaholic #zdravienaprvommieste #zdravyzivot #zdravetelo #zdravyzivotnystyl #giveaway #jana #janaearl #blog #blogger #fitnessblog #fitnessmotivation #fitnessblogger #healthy #healthylife #healthylifestyle #fit #fitnessgirl
No džym no problém! Alebo tréning noh a zadku bez fitka a pomôcok. Cvičenie s vlastnou váhou ma tu skvelú výhodu, že si viete náročnosť cvikov prispôsobiť vašim potrebám, čiže nepotrebujete žiadne závažie, ale zároveň mat náročný tréning. A viete si tak krásne vytvarovať postavu, spáliť kopec tukov a netrvá to dlhšie ako pol hodinu. . Vyskúšajte tento tréning noh a zadku. Cvičte každý cvik 10 - 15 krát, bez prestávky, na konci série 90 sekúnd prestávka a dokopy zopakujte 4 x . Alebo ak máte radšej cvičenie na čas (ako ja), robte každý cvik 40 sekúnd, jeden po druhom bez prestávky. Po docvičení všetkých cvikov si dajte 90 sekundovú prestávku. Zopakujte 4 krát. . Snažte sa robiť správnu techniku pre drepoch a výpadoch a to tak, že budete stále držať rovnú chrbticu a kolena nebudú presahovať vaše špičky. . Budem rada, ak mi date vedieť, ako Vám to išlo. janaearl.com . . . . #nogym #nogymnoproblem #fitnessmotivation #fit #fitness #blog #blogger #fitnessblogger #jana #janaearl #slovakblogger #fitgirl #slovakgirl #igfit #igfitness #homeexercise #gymvideos #gym_videos #workout #legdayworkout #legday #burnbabyburn #squats #glutes #cvicmevrytme #trening #gymmotivation
