• Для чего девушкам нужна разминка перед тренировкой? Любые физические нагрузки – стресс для организма. В противном случае они попросту не имели бы смысла: вся суть именно в том, чтобы сначала как следует «встряхнуть» тело, а затем дать ему восстановиться и стать сильнее, дабы в следующий раз противостоять стрессу более эффективно. Именно так мы становимся выносливее, гибче, ловчее и можем поднимать все большие веса. Тренировочному стрессу подвергаются не только мышцы, но и связки, суставы, сердечно-сосудистая и нервная системы. И им нужен не только отдых, но и хорошая подготовка к нагрузке. Разминка выполняет целый ряд функций: активизирует нервную систему, помогая взбодриться и сконцентрироваться на работе; способствует притоку крови к мышцам, подготавливая их к нагрузке; стимулирует выработку суставной жидкости, защищая суставы от травм; разогревает связки, делая их более эластичными; помогает войти в необходимый пульсовой режим; способствует насыщению клеток кислородом. Занимаетесь вы дома или в тренажерном зале – разминаться нужно всегда. Перед силовой тренировкой, пробежкой, аэробикой, ВИИТ-комплексом разминка непременно должна быть. А вот ее тип и продолжительность очень индивидуальны. #stylefitness #fitness #здоровье #фитнес #фитнесдляначинающих #питание #тренировки #диета
    51 2
    Для чего девушкам нужна разминка перед тренировкой? Любые физические нагрузки – стресс для организма. В противном случае они попросту не имели бы смысла: вся суть именно в том, чтобы сначала как следует «встряхнуть» тело, а затем дать ему восстановиться и стать сильнее, дабы в следующий раз противостоять стрессу более эффективно. Именно так мы становимся выносливее, гибче, ловчее и можем поднимать все большие веса. Тренировочному стрессу подвергаются не только мышцы, но и связки, суставы, сердечно-сосудистая и нервная системы. И им нужен не только отдых, но и хорошая подготовка к нагрузке. Разминка выполняет целый ряд функций: активизирует нервную систему, помогая взбодриться и сконцентрироваться на работе; способствует притоку крови к мышцам, подготавливая их к нагрузке; стимулирует выработку суставной жидкости, защищая суставы от травм; разогревает связки, делая их более эластичными; помогает войти в необходимый пульсовой режим; способствует насыщению клеток кислородом. Занимаетесь вы дома или в тренажерном зале – разминаться нужно всегда. Перед силовой тренировкой, пробежкой, аэробикой, ВИИТ-комплексом разминка непременно должна быть. А вот ее тип и продолжительность очень индивидуальны. #stylefitness #fitness #здоровье #фитнес #фитнесдляначинающих #питание #тренировки #диета
  • Углеводный рефид: что это? Рефид – это более продвинутый свободный прием пищи (читмил). Период целенаправленного повышения калорийности в диете на 5-24 часов, преимущественно за счет углеводов. Рефид совмещает психологические преимущества читмила, и обладает своими уникальными свойствами – подавление защитных физиологических реакций организма, которые проявляются из-за длительной нехватки калорий. Продукты для рефида в идеале должны быть высокоуглеводными и без существенного количества жира. Ваша задача – увеличить калорийность суток за счет углеводов, без существенного вовлечения жиров и даже белков. Для этой задачи придется искать различные низкожировые десерты, сладости и по старинке пользоваться обычными крупами, такими как белый рис или гречка. #stylefitness #fitness #здоровье #фитнес #фитнесдляначинающих #питание #тренировки #диета
    29 0
    Углеводный рефид: что это? Рефид – это более продвинутый свободный прием пищи (читмил). Период целенаправленного повышения калорийности в диете на 5-24 часов, преимущественно за счет углеводов. Рефид совмещает психологические преимущества читмила, и обладает своими уникальными свойствами – подавление защитных физиологических реакций организма, которые проявляются из-за длительной нехватки калорий. Продукты для рефида в идеале должны быть высокоуглеводными и без существенного количества жира. Ваша задача – увеличить калорийность суток за счет углеводов, без существенного вовлечения жиров и даже белков. Для этой задачи придется искать различные низкожировые десерты, сладости и по старинке пользоваться обычными крупами, такими как белый рис или гречка. #stylefitness #fitness #здоровье #фитнес #фитнесдляначинающих #питание #тренировки #диета
  • Парная лестница Данный прием создан для тех, кто подтягивается лишь 2-4 раза. Как увеличить такое малое количество подтягиваний? С помощью простой тренировочной хитрости. Например, ваш максимум – 4 повторения. Выполните 2 повторений, задержитесь в нижней точке на 5-6 секунд и выполните еще одно повторение. То есть суммарно это 3 подтягиваний, но с большой паузой между вторым и третьим. После 4-5 рабочих сетов в таком формате можете переходить к другим упражнениям или к другим видам подтягиваний. На следующей тренировке выполните 2 повторения, выдержите паузу и сделайте уже не одно, а два полноценных подтягивания. Вновь 4-5 сетов и отдых. Через одну тренировку вы отказываетесь от паузы, и стараетесь выполнить 5-6 повторений без остановки. Если удачно – аналогичным образом наращиваете количество подтягиваний. Если нет – меняем тактику. Каждую тренировку мы будем играть в «лестницу»: 1 подтягивание; Отдых 30-45 секунд 2 подтягивания; Отдых 60 секунд 3 подтягивания; Отдых 60 секунд 4 подтягивания; Отдых 90 секунд 5 подтягиваний; Отдых 120 секунд 6 подтягиваний; Отдых 120 секунд 5 подтягиваний; Отдых 90 секунд 4 подтягивания; Отдых 60 секунд 3 подтягивания; Отдых 45 секунд 2 подтягивания; Отдых 30 секунд 1 подтягивание. Данный пример актуален в случае, если вы подтягиваетесь 3-4 раза, а ваша цель – научиться хотя бы 6 чистым повторениям. Аналогичным образом программа меняется в зависимости от вашего максимум в подтягиваниях. #stylefitness #fitness #здоровье #фитнес #фитнесдляначинающих #питание #тренировки #диета
    22 0
    Парная лестница Данный прием создан для тех, кто подтягивается лишь 2-4 раза. Как увеличить такое малое количество подтягиваний? С помощью простой тренировочной хитрости. Например, ваш максимум – 4 повторения. Выполните 2 повторений, задержитесь в нижней точке на 5-6 секунд и выполните еще одно повторение. То есть суммарно это 3 подтягиваний, но с большой паузой между вторым и третьим. После 4-5 рабочих сетов в таком формате можете переходить к другим упражнениям или к другим видам подтягиваний. На следующей тренировке выполните 2 повторения, выдержите паузу и сделайте уже не одно, а два полноценных подтягивания. Вновь 4-5 сетов и отдых. Через одну тренировку вы отказываетесь от паузы, и стараетесь выполнить 5-6 повторений без остановки. Если удачно – аналогичным образом наращиваете количество подтягиваний. Если нет – меняем тактику. Каждую тренировку мы будем играть в «лестницу»: 1 подтягивание; Отдых 30-45 секунд 2 подтягивания; Отдых 60 секунд 3 подтягивания; Отдых 60 секунд 4 подтягивания; Отдых 90 секунд 5 подтягиваний; Отдых 120 секунд 6 подтягиваний; Отдых 120 секунд 5 подтягиваний; Отдых 90 секунд 4 подтягивания; Отдых 60 секунд 3 подтягивания; Отдых 45 секунд 2 подтягивания; Отдых 30 секунд 1 подтягивание. Данный пример актуален в случае, если вы подтягиваетесь 3-4 раза, а ваша цель – научиться хотя бы 6 чистым повторениям. Аналогичным образом программа меняется в зависимости от вашего максимум в подтягиваниях. #stylefitness #fitness #здоровье #фитнес #фитнесдляначинающих #питание #тренировки #диета
  • Кинезиотейп Kinesio Tape – торговая марка и компания, которая выпускает специализированые кинезиотейпы, которые выделяются своим ярким цветом и набором положительных эффектов. Производитель заявляет, что такие тейпы увеличивают продуктивность тренировки, снижают нагрузку на мышцы и суставы и при этом улучшают миофасциальное взаимодействие мышц и суставов, что звучит довольно неправдоподобно, но обо всем по порядку. Огромную шумиху кинезиотейпы получили после олимпиады 2012 года. Производители таких аксессуаров подарили практически всем спортивным делегациям по несколько десятков экземпляров своих кинезиотейпов, приложив подробные инструкции и якобы научные материалы. Многие атлеты решили воспользоваться ими, а запечатленные фотографии стали лучшим рекламным ходом в истории. Идея покрасить ленты в разный цвет дала свой маркетинговый вирусный эффект. Все захотели заполучить такие ленты. Большинство зрителей решило: раз кинезиотейп использует профессиональный спортсмен, значит это работает, значит это нужно мне. #stylefitness #fitness #здоровье #фитнес #фитнесдляначинающих #питание #тренировки #диета
    12 1
    Кинезиотейп Kinesio Tape – торговая марка и компания, которая выпускает специализированые кинезиотейпы, которые выделяются своим ярким цветом и набором положительных эффектов. Производитель заявляет, что такие тейпы увеличивают продуктивность тренировки, снижают нагрузку на мышцы и суставы и при этом улучшают миофасциальное взаимодействие мышц и суставов, что звучит довольно неправдоподобно, но обо всем по порядку. Огромную шумиху кинезиотейпы получили после олимпиады 2012 года. Производители таких аксессуаров подарили практически всем спортивным делегациям по несколько десятков экземпляров своих кинезиотейпов, приложив подробные инструкции и якобы научные материалы. Многие атлеты решили воспользоваться ими, а запечатленные фотографии стали лучшим рекламным ходом в истории. Идея покрасить ленты в разный цвет дала свой маркетинговый вирусный эффект. Все захотели заполучить такие ленты. Большинство зрителей решило: раз кинезиотейп использует профессиональный спортсмен, значит это работает, значит это нужно мне. #stylefitness #fitness #здоровье #фитнес #фитнесдляначинающих #питание #тренировки #диета