• Poznáte pečený cícer? Je to super desiata alebo zdravá maškrta, namiesto chipsov alebo nejakých “hnusných” praclíkov (ktoré keď dostanem do rúk, neviem prestať jesť 😲) . Stále hovorím, že zdravá strava nemusi byt drahá, nemusíme chodiť do bio obchdov, stačí používať to, čo máme doma. A cícer je tomu výborným príkladom. . Cícer je strukovina, ktorá ponúka kopec zdravotných výhod. A čo je ešte lepšie, varením a ani konzervovaním nestráca svoje zdravotné výhody. ✔️ cicer obsahuje veľa vlákniny, čo podporuje zdravé trávenie a pomáha pri chudnutí ✔️ cícer obsahuje veľa železa a jedna dávka cíceru, dokáže pokryť celu dennú dávku ✔️ cícer obsahuje vitamíny skupiny B a draslík ✔️ cícer neobsahuje lepok, čiže je vhodný pre celiatikov ✔️ cícer má vysoký obsah vápnika ✔️ cícer je dobrý aj pre tehotné ženy, lebo obsahuje kyselinu listovú ✔️ cícer pôsobí ako prevencia pri onkologických ochoreniach ✔️ cícer je vhodný pri srdcovo-cievnych problémoch ✔️ cícer znižuje cholesterol ✔️ cícer znižuje aj hladinu cukru v krvi, takze je výborný aj pre diabetikov ✔️ cícer je aj výborným antioxidantom a mali by sme ho konzumovať aj pri zníženej imunite ✔️ cícer sa používa aj ako afrodiziakum . . Papajte cícer a budete dlho zdraví. . Takéto aj mnoho ďalších receptov nájdete na našom už čoskoro hotovom webe menejJEviac.sk . . . . . #cicer #zdravie #zdravastrava #zdravejedlo #zdravetelo #zdravyzivot #zdravyzivotnystyl #healthy #healthyfood #fitfood #healthylife #heathybody #healthylifestyle #snack #healthysnack #jana #janaearl #blog #fitness #fitnessblog #vzdravomtelezdravyduch #instafood #foodie #zdravyrecept #menejjeviac #mjev
    58 1
    Poznáte pečený cícer? Je to super desiata alebo zdravá maškrta, namiesto chipsov alebo nejakých “hnusných” praclíkov (ktoré keď dostanem do rúk, neviem prestať jesť 😲) . Stále hovorím, že zdravá strava nemusi byt drahá, nemusíme chodiť do bio obchdov, stačí používať to, čo máme doma. A cícer je tomu výborným príkladom. . Cícer je strukovina, ktorá ponúka kopec zdravotných výhod. A čo je ešte lepšie, varením a ani konzervovaním nestráca svoje zdravotné výhody. ✔️ cicer obsahuje veľa vlákniny, čo podporuje zdravé trávenie a pomáha pri chudnutí ✔️ cícer obsahuje veľa železa a jedna dávka cíceru, dokáže pokryť celu dennú dávku ✔️ cícer obsahuje vitamíny skupiny B a draslík ✔️ cícer neobsahuje lepok, čiže je vhodný pre celiatikov ✔️ cícer má vysoký obsah vápnika ✔️ cícer je dobrý aj pre tehotné ženy, lebo obsahuje kyselinu listovú ✔️ cícer pôsobí ako prevencia pri onkologických ochoreniach ✔️ cícer je vhodný pri srdcovo-cievnych problémoch ✔️ cícer znižuje cholesterol ✔️ cícer znižuje aj hladinu cukru v krvi, takze je výborný aj pre diabetikov ✔️ cícer je aj výborným antioxidantom a mali by sme ho konzumovať aj pri zníženej imunite ✔️ cícer sa používa aj ako afrodiziakum . . Papajte cícer a budete dlho zdraví. . Takéto aj mnoho ďalších receptov nájdete na našom už čoskoro hotovom webe menejJEviac.sk . . . . . #cicer #zdravie #zdravastrava #zdravejedlo #zdravetelo #zdravyzivot #zdravyzivotnystyl #healthy #healthyfood #fitfood #healthylife #heathybody #healthylifestyle #snack #healthysnack #jana #janaearl #blog #fitness #fitnessblog #vzdravomtelezdravyduch #instafood #foodie #zdravyrecept #menejjeviac #mjev
  • Nemusíme chodiť do fitka, nemusíme makať hodiny a hodiny za týždeň. Stačí efektívne využívať čas a robiť veci najlepšie ako vieme. Moje tréningy netrvajú dlhšie ako 25 minút a cvičím 3-4 krát do týždňa, ale počas cvičenia na tej podložke nechávam dušu. Počas mojich tréningov sa ale snažím cvičiť komplexné cviky, aby som zapájala veľké svalové skupiny a tým vynakladám viac energie, čiže spaľujem viac tukov. Tých 25 minút je naozaj DRINA, ale snažím sa to robiť najlepšie ako viem, bojujem a tým je tých 25 minút využitých efektívne. . Boli časy keď som cvičila každý deň aj dve hodiny. Jednak som to robila zle a jednak sa to nedá vsunúť do dnešného uponáhľaného sveta. . Na dobrý tréning niekedy stačia aj schody. Ja sa na nich viem vždy dobre vyšantiť. Ak budete chcieť, môžem Vám urobiť ďalšie video treningu na schodoch 😘 📷 @bydiorama pre @generali.balans . . . . . . #nogymnoproblem #jana #janaearl #generalibalans #workoutanywhere #workoutanytime #fit #fitgirl #fitnessgirl #fitness #fitnessblog #fitnessmotivation #workout #igfit #igfitness #zdravie #zdravetelo #motivacia #instafit #instafitness #nike #nikewomen #nebbia #blogger #slovakblogger
    70 2
    Nemusíme chodiť do fitka, nemusíme makať hodiny a hodiny za týždeň. Stačí efektívne využívať čas a robiť veci najlepšie ako vieme. Moje tréningy netrvajú dlhšie ako 25 minút a cvičím 3-4 krát do týždňa, ale počas cvičenia na tej podložke nechávam dušu. Počas mojich tréningov sa ale snažím cvičiť komplexné cviky, aby som zapájala veľké svalové skupiny a tým vynakladám viac energie, čiže spaľujem viac tukov. Tých 25 minút je naozaj DRINA, ale snažím sa to robiť najlepšie ako viem, bojujem a tým je tých 25 minút využitých efektívne. . Boli časy keď som cvičila každý deň aj dve hodiny. Jednak som to robila zle a jednak sa to nedá vsunúť do dnešného uponáhľaného sveta. . Na dobrý tréning niekedy stačia aj schody. Ja sa na nich viem vždy dobre vyšantiť. Ak budete chcieť, môžem Vám urobiť ďalšie video treningu na schodoch 😘 📷 @bydiorama pre @generali.balans . . . . . . #nogymnoproblem #jana #janaearl #generalibalans #workoutanywhere #workoutanytime #fit #fitgirl #fitnessgirl #fitness #fitnessblog #fitnessmotivation #workout #igfit #igfitness #zdravie #zdravetelo #motivacia #instafit #instafitness #nike #nikewomen #nebbia #blogger #slovakblogger
  • Gratulujeme @districtofmydesire Elixir je váš! Želáme krásne Vianoce 🎁🎄🎅🏼 . Náš zázračný Elixir je skvelý darček pod stromček, lebo nám pomáha udržiavať naše telo zdravé. . 🖤 Pomáha pri poruchách trávenia. . 🖤 Dodáva energiu. 🖤 Pomáha detoxikovať telo. 🖤 Pomáha odbúravať stres. 🖤 Renovuje odumreté bunky 🖤 Dokonca skrášľuje pleť, bude žiarivejšia. . Elixir si môžete objednať na našom e-shope janaearl.com (link v profile) 💋 . . . . . #vyhra #sutaz #elixir #zdravie #eshop #vianoce #darcek #vianocnydarcek #jana #janaearl #zdravetelo #zdravyzivotnystyl #healthy #healthylifestyle #healthybody #vsetkoprezdravie #motivation #motivacia #beauty #gift #christmasgifts #christmasgiftideas
    31 0
    Gratulujeme @districtofmydesire Elixir je váš! Želáme krásne Vianoce 🎁🎄🎅🏼 . Náš zázračný Elixir je skvelý darček pod stromček, lebo nám pomáha udržiavať naše telo zdravé. . 🖤 Pomáha pri poruchách trávenia. . 🖤 Dodáva energiu. 🖤 Pomáha detoxikovať telo. 🖤 Pomáha odbúravať stres. 🖤 Renovuje odumreté bunky 🖤 Dokonca skrášľuje pleť, bude žiarivejšia. . Elixir si môžete objednať na našom e-shope janaearl.com (link v profile) 💋 . . . . . #vyhra #sutaz #elixir #zdravie #eshop #vianoce #darcek #vianocnydarcek #jana #janaearl #zdravetelo #zdravyzivotnystyl #healthy #healthylifestyle #healthybody #vsetkoprezdravie #motivation #motivacia #beauty #gift #christmasgifts #christmasgiftideas
  • 2. cvičenie na posilnenie brušných svalov pri diastaze. . Pri týchto cvičeniach je dôležité pri výdychu (pri ľahšej časti cviku) zatiahnuť brušné svaly, zatiahnuť jadro, podsadiť panvu a zatiahnuť svaly, akoby ste chceli zastaviť cikanie, to je veľmi dôležité na posilnenie panvového dna. . 1. cvik - drepy precvičujú najväčšie svalové skupiny na tele a preto môžeme vďaka nim získať veľa benefitov a tým vlastne aj posilnenie brušných svalov. Keďže správna forma je veľmi dôležitá, ak začínate s cvičením, použite stoličku (nemusíte nasadiť také tempo ako ja, neviem, kam som sa ponáhľala 🙄), hlavne sa sústreďte na podsadenie panvy a zaťahovanie brušných svalov pri postoji, čiže pri výdychu. . . 2. cvik - tu je dôležité pri výdychu podsadit panvu, zatiahnuť brušné svaly, zatiahnuť jadro a tiež zatiahnuť svaly, akoby ste chceli zastaviť cikanie. . 3. cvik - päty resp. chodidlá by sme mali držať stálej na zemi (mne sa to kvôli teniskám a podložke nedalo), tiež sa sústreďuje pri výdychu (keď pokrčiť nohy) zatiahnuť brušné svaly. . 4. cvik - keď sup nohy spolu, vtedy vydychnite a zatiahnite brušné svaly . 5. cvik - použite malú loptu alebo vankúš (mne tú loptu asi nie je vidno), dajte si ju medzi kolená a stláčajte kolená ku sebe, vtedy je výdych, zatiahnutie brušných svalov a podsadenie panvy. . Každý cvik zopakujte 10-15 krát a urobte dokopy 3 série s malými prestávkami medzi sériami. Toto môžete cvičiť každý alebo každý druhý deň. . . . . . #diastasisrecti #diastasisrectirepair #diastaza #brucho #cvicenie #cviceniedoma #zdravo #zdravie #zdravetelo #jana #janaearl #homeexercises #exercise #workout #workoutroutine #workoutmotivation #motivacia #fitness #fit #blog #fitnessblog #fitnessblogger #igfit #igfitness #nogymnoproblem
    82 3
    2. cvičenie na posilnenie brušných svalov pri diastaze. . Pri týchto cvičeniach je dôležité pri výdychu (pri ľahšej časti cviku) zatiahnuť brušné svaly, zatiahnuť jadro, podsadiť panvu a zatiahnuť svaly, akoby ste chceli zastaviť cikanie, to je veľmi dôležité na posilnenie panvového dna. . 1. cvik - drepy precvičujú najväčšie svalové skupiny na tele a preto môžeme vďaka nim získať veľa benefitov a tým vlastne aj posilnenie brušných svalov. Keďže správna forma je veľmi dôležitá, ak začínate s cvičením, použite stoličku (nemusíte nasadiť také tempo ako ja, neviem, kam som sa ponáhľala 🙄), hlavne sa sústreďte na podsadenie panvy a zaťahovanie brušných svalov pri postoji, čiže pri výdychu. . . 2. cvik - tu je dôležité pri výdychu podsadit panvu, zatiahnuť brušné svaly, zatiahnuť jadro a tiež zatiahnuť svaly, akoby ste chceli zastaviť cikanie. . 3. cvik - päty resp. chodidlá by sme mali držať stálej na zemi (mne sa to kvôli teniskám a podložke nedalo), tiež sa sústreďuje pri výdychu (keď pokrčiť nohy) zatiahnuť brušné svaly. . 4. cvik - keď sup nohy spolu, vtedy vydychnite a zatiahnite brušné svaly . 5. cvik - použite malú loptu alebo vankúš (mne tú loptu asi nie je vidno), dajte si ju medzi kolená a stláčajte kolená ku sebe, vtedy je výdych, zatiahnutie brušných svalov a podsadenie panvy. . Každý cvik zopakujte 10-15 krát a urobte dokopy 3 série s malými prestávkami medzi sériami. Toto môžete cvičiť každý alebo každý druhý deň. . . . . . #diastasisrecti #diastasisrectirepair #diastaza #brucho #cvicenie #cviceniedoma #zdravo #zdravie #zdravetelo #jana #janaearl #homeexercises #exercise #workout #workoutroutine #workoutmotivation #motivacia #fitness #fit #blog #fitnessblog #fitnessblogger #igfit #igfitness #nogymnoproblem
  • Dnes som si uvedomila, že už je druhá adventná nedeľa 😳 čiže dva týždne do Vianoc 🎄🎅🏼🎁 Máte už darčeky? Ak ešte stále hľadáte, na našom e-shope nájdete zvýhodnené balíčky vašich obľúbených výrobkov + poštovné nad €40 zadarmo. Doručujeme aj do krajín EU . Link na náš eShop janaearl.com nájdete na profile. . . . . . . #vianoce #darcek #vianocnydarcek #kolagen #collagen #zdravo #zdravie #krasa #janaearl #hydrolyzedcollagen #hydrolyzedmarinecollagen #marinecollagen #elixir #zdravetelo #eshop #fit #fitness #fitnessmotivation
    51 2
    Dnes som si uvedomila, že už je druhá adventná nedeľa 😳 čiže dva týždne do Vianoc 🎄🎅🏼🎁 Máte už darčeky? Ak ešte stále hľadáte, na našom e-shope nájdete zvýhodnené balíčky vašich obľúbených výrobkov + poštovné nad €40 zadarmo. Doručujeme aj do krajín EU . Link na náš eShop janaearl.com nájdete na profile. . . . . . . #vianoce #darcek #vianocnydarcek #kolagen #collagen #zdravo #zdravie #krasa #janaearl #hydrolyzedcollagen #hydrolyzedmarinecollagen #marinecollagen #elixir #zdravetelo #eshop #fit #fitness #fitnessmotivation
  • Momentálne pridávam menej príspevkov 😳 to preto, lebo som každý deň zrútená z toho, koľko práce ma každý deň čaká a tým, že som zrútená, tak som aj neproduktívna a takto je to stále dokola. Stáva sa to aj Vám, že sa sami takto viete vystresovať? Ako sa ukludníte, čo na vás funguje? . Lebo to vidím, čím viac som vystresovaná, tým menej toho urobím. A keď sa mi podari ukľudniť, za pol dňa urobím toľko práce, čo niekedy nedám za týždeň 🤭 a to už dva roky pracujem na tom, aby som nepodľahla znovu tomuto kolobehu stresu a rychlemu životu 🙄 lebo byť v psychickej pohode je základom zdravého životného štýlu. Ale to je asi tá predvianočná horúčka. . Ale máme tu piatok, tak Vám želám supríkový deň a ešte suprikovejší víkend 💋 📷 @katarinaopatovska . . . . . #janaearl #fit #fitness #fitnessblogger #abs #nebbia #blogger #slovakblogger #slovakgirl #strikeapose #pose #igfit #igfitness #instafit #instafitness #instafitnessgirls #fitgirlsworldwide #fitnessgirl #jana #friday #photooftheday #gym #gymaddict #zdravyzivotnystyl #psychika #psychickezdravie
    142 7
    Momentálne pridávam menej príspevkov 😳 to preto, lebo som každý deň zrútená z toho, koľko práce ma každý deň čaká a tým, že som zrútená, tak som aj neproduktívna a takto je to stále dokola. Stáva sa to aj Vám, že sa sami takto viete vystresovať? Ako sa ukludníte, čo na vás funguje? . Lebo to vidím, čím viac som vystresovaná, tým menej toho urobím. A keď sa mi podari ukľudniť, za pol dňa urobím toľko práce, čo niekedy nedám za týždeň 🤭 a to už dva roky pracujem na tom, aby som nepodľahla znovu tomuto kolobehu stresu a rychlemu životu 🙄 lebo byť v psychickej pohode je základom zdravého životného štýlu. Ale to je asi tá predvianočná horúčka. . Ale máme tu piatok, tak Vám želám supríkový deň a ešte suprikovejší víkend 💋 📷 @katarinaopatovska . . . . . #janaearl #fit #fitness #fitnessblogger #abs #nebbia #blogger #slovakblogger #slovakgirl #strikeapose #pose #igfit #igfitness #instafit #instafitness #instafitnessgirls #fitgirlsworldwide #fitnessgirl #jana #friday #photooftheday #gym #gymaddict #zdravyzivotnystyl #psychika #psychickezdravie