• Dnes som si chcela zacvičiť a potrebovala som závažie, ale nič iné som nenašla iba melón 😂 mal 11kg, viete ako som sa nadrela 😲💪🏼 tu už žiadna výhovorka neobstojí 😄 . Tréning na nohy a zadok plus kardio na lepšie spaľovanie tukov. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), ktorý trvá 24 minút. Keďže používam komplexné cviky, tak tieto tréningy perfektne spaľujú tuky, budujú svalstvo, zrýchľujú metabolizmus a budujú silu /kondíciu. Krása týchto tréningov je v tom, že spaľuje tuky nielen počas cvičenia, ale aj po docvičení a to po dobu 48 hodín. . 6 cvikov, cvičte každý 40 sekúnd, jeden po druhom bez prestávky. Video č.3 sú dva cviky - 40 sekúnd pravou a 40 sekúnd ľavou nohou. Po docvičení všetkých 6 cvikov si dajte 90 sekundovú prestávku. Dokopy urobte 4 série. . Tento druh tréningov Vám stačí cvičiť 3 x do týždňa. V dni ktoré necvičíte, si dajte ľahké kardio, môže to byt aj chôdza (aspoň 10 tisíc krokov). . Označte niekoho, kto by si tiež rad zacvičil s melónom 😂 ak nemáte melón, môžete použiť ruksak s knihami, alebo tekvicu, alebo tekutý prací prášok (možností ke veľa 😀). . Viac takýchto tréningov nájdete v našom programe menejJEviac.sk . . . . . . #menejjeviac #mjev #hiit #cviceni #cvicenidoma #cvicenie #cvicmevrytme #cviceniedoma #trening #homeexercise #jana #janaearl #homeexercices #fitness #fit #fitgirlsworldwide #fitnessblog #blogger #slovakblogger #helathylifestyle #zdravie #zdravyzivotnystyl #zdravetelo #vzdravomtelezdravyduch
    0 0
    Dnes som si chcela zacvičiť a potrebovala som závažie, ale nič iné som nenašla iba melón 😂 mal 11kg, viete ako som sa nadrela 😲💪🏼 tu už žiadna výhovorka neobstojí 😄 . Tréning na nohy a zadok plus kardio na lepšie spaľovanie tukov. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), ktorý trvá 24 minút. Keďže používam komplexné cviky, tak tieto tréningy perfektne spaľujú tuky, budujú svalstvo, zrýchľujú metabolizmus a budujú silu /kondíciu. Krása týchto tréningov je v tom, že spaľuje tuky nielen počas cvičenia, ale aj po docvičení a to po dobu 48 hodín. . 6 cvikov, cvičte každý 40 sekúnd, jeden po druhom bez prestávky. Video č.3 sú dva cviky - 40 sekúnd pravou a 40 sekúnd ľavou nohou. Po docvičení všetkých 6 cvikov si dajte 90 sekundovú prestávku. Dokopy urobte 4 série. . Tento druh tréningov Vám stačí cvičiť 3 x do týždňa. V dni ktoré necvičíte, si dajte ľahké kardio, môže to byt aj chôdza (aspoň 10 tisíc krokov). . Označte niekoho, kto by si tiež rad zacvičil s melónom 😂 ak nemáte melón, môžete použiť ruksak s knihami, alebo tekvicu, alebo tekutý prací prášok (možností ke veľa 😀). . Viac takýchto tréningov nájdete v našom programe menejJEviac.sk . . . . . . #menejjeviac #mjev #hiit #cviceni #cvicenidoma #cvicenie #cvicmevrytme #cviceniedoma #trening #homeexercise #jana #janaearl #homeexercices #fitness #fit #fitgirlsworldwide #fitnessblog #blogger #slovakblogger #helathylifestyle #zdravie #zdravyzivotnystyl #zdravetelo #vzdravomtelezdravyduch
  • Sezónna zelenina a ovocie. Jar a leto sú moje úplne NAJ obdobia, lebo všetko kvitne, rastie a zreje. Vtedy dopĺňam potrebné živiny, keď je všetko čerstvé. Odtrhnem zo záhrady a hneď aj spapám. Snažím sa jesť zeleninu a ovocie sezónne a cez zimu skôr jedávam mrazenú alebo zimnú zeleninu (mrkva, petržlen, zemiaky, červená repa, cibuľa, cesnak a pod.). . Zelenina a ovocie obsahujú málo kalórií (preto sú skvelé pre tých, čo si strážia váhu), častokrát dosť vody, vlákninu a rôzne vitamíny a minerálne latky. . Toto je cez leto moje najčastejšie jedlo 😍 lebo mám na tanieri kopec živej dobroty: Paprika - Vitamín C 169% ODD, Vitamín B6, K1, draslík, kyselina listová, Vitamín E, A. Paprika obsahuje mnoho antioxidantov ako kapsantín, violaxanthin, luteín, queecetin, luteolin, ktoré sú spojené s mnohými zdravotnými výhodami. . Uhorka má malinko kalórií, obsahuje dosť veľké množstvo vody (cca 96%) a vlakniny, čo je skvele na hydrataciu a chudnutie. Uhorka tiež obsahuje Vitamín C, K, magnézium, draslík, mangán. Tiež obsahujú antioxidanty, ktoré zabraňujú hromadenie škodlivých voľných radikálov a môžu znižovať riziko chronických chorôb. . Paradajka je hlavným potravinovým zdrojom antioxidantu lypokén, ktorý súvisí s mnohými zdravotnými výhodami, vrátane zníženia rizika srdcových ochorení a rakoviny. Paradajka tiež obsahuje Vitamin C, draslík, Vitamín K, kyselinu listovú. . Skutočne jedzte teraz čo najviac zeleniny a ovocia, keď sú v sezóne, keď sú vlastne najlepšie a najvyzivnejsie ❤️ . www.menejJEviac.sk . . . . . . #menejjeviac #mjev #zdravie #zdravienatanieri #zdravastrava #zdravejedlo #zdravo #zdravyzivotnystyl #fit #fitness #fitnessblog #blog #blogger #jana #janaearl #vzdravomtelezdravyduch #healthy #healthylifestyle #healthyfood #fitfood
    0 0
    Sezónna zelenina a ovocie. Jar a leto sú moje úplne NAJ obdobia, lebo všetko kvitne, rastie a zreje. Vtedy dopĺňam potrebné živiny, keď je všetko čerstvé. Odtrhnem zo záhrady a hneď aj spapám. Snažím sa jesť zeleninu a ovocie sezónne a cez zimu skôr jedávam mrazenú alebo zimnú zeleninu (mrkva, petržlen, zemiaky, červená repa, cibuľa, cesnak a pod.). . Zelenina a ovocie obsahujú málo kalórií (preto sú skvelé pre tých, čo si strážia váhu), častokrát dosť vody, vlákninu a rôzne vitamíny a minerálne latky. . Toto je cez leto moje najčastejšie jedlo 😍 lebo mám na tanieri kopec živej dobroty: Paprika - Vitamín C 169% ODD, Vitamín B6, K1, draslík, kyselina listová, Vitamín E, A. Paprika obsahuje mnoho antioxidantov ako kapsantín, violaxanthin, luteín, queecetin, luteolin, ktoré sú spojené s mnohými zdravotnými výhodami. . Uhorka má malinko kalórií, obsahuje dosť veľké množstvo vody (cca 96%) a vlakniny, čo je skvele na hydrataciu a chudnutie. Uhorka tiež obsahuje Vitamín C, K, magnézium, draslík, mangán. Tiež obsahujú antioxidanty, ktoré zabraňujú hromadenie škodlivých voľných radikálov a môžu znižovať riziko chronických chorôb. . Paradajka je hlavným potravinovým zdrojom antioxidantu lypokén, ktorý súvisí s mnohými zdravotnými výhodami, vrátane zníženia rizika srdcových ochorení a rakoviny. Paradajka tiež obsahuje Vitamin C, draslík, Vitamín K, kyselinu listovú. . Skutočne jedzte teraz čo najviac zeleniny a ovocia, keď sú v sezóne, keď sú vlastne najlepšie a najvyzivnejsie ❤️ . www.menejJEviac.sk . . . . . . #menejjeviac #mjev #zdravie #zdravienatanieri #zdravastrava #zdravejedlo #zdravo #zdravyzivotnystyl #fit #fitness #fitnessblog #blog #blogger #jana #janaearl #vzdravomtelezdravyduch #healthy #healthylifestyle #healthyfood #fitfood
  • “Janka váš kolagén je úžasný. Robí zázraky na počkanie. Pokožka sa mi krasne napla, vlasy nepadajú, nechty mám krásne, ľudia si myslia, že mám gelové a moje kolená...dávno som si tak neužívala pohyb 🥰🥰🥰🥰” . Ďakujem za vaše správy. Veľmi ma tešia. Hlavne, keď náš kolagén nazývate maly zázrak 😍 . Náš kolagén si môžete kúpiť na našom e-shope janaearl.com (link v bio), kde nájdete aj rôzne množstevné zľavy. Pri objednávke nad €40 doručenie zadarmo. . Náš kolagén môžete kúpiť aj v predajniach @popupstore.skcz v Aupark Bratislava @restaurant.delnicky @zdravavyziva.sk v Čadci @hotelastrumlaus v Leviciach @fitworld_bratislava v Bratislave . . . . . . . #kolagen #collagen #janaearlcollagen #marinecollagen #marinecollagenpeptide #collagenpeptides #peptide #hydrolyzedcollagen #supplements #suplement #vyzivovydoplnok #vyziva #zdravie #zdravetelo #vzdravomtelezdravyduch #zdravyzivotnystyl #eshop #janaearl
    0 0
    “Janka váš kolagén je úžasný. Robí zázraky na počkanie. Pokožka sa mi krasne napla, vlasy nepadajú, nechty mám krásne, ľudia si myslia, že mám gelové a moje kolená...dávno som si tak neužívala pohyb 🥰🥰🥰🥰” . Ďakujem za vaše správy. Veľmi ma tešia. Hlavne, keď náš kolagén nazývate maly zázrak 😍 . Náš kolagén si môžete kúpiť na našom e-shope janaearl.com (link v bio), kde nájdete aj rôzne množstevné zľavy. Pri objednávke nad €40 doručenie zadarmo. . Náš kolagén môžete kúpiť aj v predajniach @popupstore.skcz v Aupark Bratislava @restaurant.delnicky @zdravavyziva.sk v Čadci @hotelastrumlaus v Leviciach @fitworld_bratislava v Bratislave . . . . . . . #kolagen #collagen #janaearlcollagen #marinecollagen #marinecollagenpeptide #collagenpeptides #peptide #hydrolyzedcollagen #supplements #suplement #vyzivovydoplnok #vyziva #zdravie #zdravetelo #vzdravomtelezdravyduch #zdravyzivotnystyl #eshop #janaearl
  • Každý by si mal nájsť tú svoju aktivitu - šport sám. Viem z vlastnej skúsenosti, že ak robíme niečo, čo nás nebaví, tak v tom ani nie sme dobrí, čoskoro to vzdáme. Moj Michalko zo srdca neznáša tieto moje tréningy a aj im dal šancu, ale proste nie sú pre neho a je to ok. On má svoj šport, ktorý zbožňuje. Ja tieto tréningy milujem, aj preto, že sú veľmi lahko zahrnutelné do uponáhľaných životov, lebo trvajú 25 minút a perfektne spaľujú tuky a a to nielen počas cvičenia, ale aj po docvicení, po dobu 48 hodín a tiež budujú svalstvo. Keď do tých 25 minút cvičenia vložíte všetko, stačí Vám cvičiť 3 x do týždňa. Popri tom by sme mali mat ešte nejaké ľahké kardio, ako napríklad chôdza (v dni keď necvicim, chodím na dlhe dlhe prechádzky so psom). . Nech už je ten váš obľúbený pohyb akýkoľvek, určite sa mu venujte. Pohyb je základom zdravého tela a zdravej mysle. Poznám mnoho prípadov, kedy práve sport pomohol pri nejakej závažnej chorobe. Samozrejme, že strava je základ, ale bez pohybu to proste nejde. . Hýbte sa, hýbte sa, hýbte sa...síce to Lenin nepovedal, ale hovorím to ja 😃 . Tento tréning cvičíme ako vždy - 6 cvikov, každý cvičíme 40 sekúnd, jeden po druhom bez prestalvky (video č.3 sú dva cviky - 40 sekúnd ľavou a 40 sekúnd pravou nohou), po docvičení všetkých 6 cvikov si dáme 90 sekundovú prestávku. Dokopy urobte 4 série. . Ak máte záujem o 3 mesačne HIIT tréningy (ako tento), choďte na www.menejJEviac.sk a skúste 3 dni zdarma. . Do komentu oznacte niekoho, kto by si tiež rad zacvičil. . . . . . . #menejjeviac #mjev #jana #janaearl #sport #fit #fitness #fitnessblog #blog #blogger #fitnessmotivation #hiit #fitnessgirl #zdravie #zdravetelo #pohyb #vzdravomtelezdravyduch #cvicmevrytme #cvicenie #cviceniedoma #homeexercises #homeexercise
    0 0
    Každý by si mal nájsť tú svoju aktivitu - šport sám. Viem z vlastnej skúsenosti, že ak robíme niečo, čo nás nebaví, tak v tom ani nie sme dobrí, čoskoro to vzdáme. Moj Michalko zo srdca neznáša tieto moje tréningy a aj im dal šancu, ale proste nie sú pre neho a je to ok. On má svoj šport, ktorý zbožňuje. Ja tieto tréningy milujem, aj preto, že sú veľmi lahko zahrnutelné do uponáhľaných životov, lebo trvajú 25 minút a perfektne spaľujú tuky a a to nielen počas cvičenia, ale aj po docvicení, po dobu 48 hodín a tiež budujú svalstvo. Keď do tých 25 minút cvičenia vložíte všetko, stačí Vám cvičiť 3 x do týždňa. Popri tom by sme mali mat ešte nejaké ľahké kardio, ako napríklad chôdza (v dni keď necvicim, chodím na dlhe dlhe prechádzky so psom). . Nech už je ten váš obľúbený pohyb akýkoľvek, určite sa mu venujte. Pohyb je základom zdravého tela a zdravej mysle. Poznám mnoho prípadov, kedy práve sport pomohol pri nejakej závažnej chorobe. Samozrejme, že strava je základ, ale bez pohybu to proste nejde. . Hýbte sa, hýbte sa, hýbte sa...síce to Lenin nepovedal, ale hovorím to ja 😃 . Tento tréning cvičíme ako vždy - 6 cvikov, každý cvičíme 40 sekúnd, jeden po druhom bez prestalvky (video č.3 sú dva cviky - 40 sekúnd ľavou a 40 sekúnd pravou nohou), po docvičení všetkých 6 cvikov si dáme 90 sekundovú prestávku. Dokopy urobte 4 série. . Ak máte záujem o 3 mesačne HIIT tréningy (ako tento), choďte na www.menejJEviac.sk a skúste 3 dni zdarma. . Do komentu oznacte niekoho, kto by si tiež rad zacvičil. . . . . . . #menejjeviac #mjev #jana #janaearl #sport #fit #fitness #fitnessblog #blog #blogger #fitnessmotivation #hiit #fitnessgirl #zdravie #zdravetelo #pohyb #vzdravomtelezdravyduch #cvicmevrytme #cvicenie #cviceniedoma #homeexercises #homeexercise
  • I keď som si myslela, že banánový chleba už všetci poznajú, lebo ja o ňom hovorím už asi 6 rokov, ale vždy sa nájde nováčik, ktorého treba zasvätiť 🤩 . Pre tých, čo si pýtali recept 👇🏼 . • 240g celozrnná múka (bez lepkáči použite ovsenú, alebo pomlete ovsené vločky, tak to robím ja) • 2 ČL kypriaci prášok • 20g vlašské orechy (môžete aj iné, ja len preto vlašské, že ich mame doma veľa) • 1 PL med • 4 zrelé banány (3 do cesta, 1 na dekoráciu) • 3 vajíčka • 2 ČL kokosový olej (môže byt aj iný) • 2 ČL vanilkový extrakt • 1 ČL soľ • 1 PL citrónová šťava . Postup: • rozohrajte túru na 180 stupňov a pripravte si malý chlebový plech s papierom na pečenie • rozmixujte do jemná 3 banány, vajíčka a kokosový olej • pridajte múku, med a rozmixujte • pridajte posekané orechy, soľ a vanilkový extrakt a zamiesajte • na koniec pridajte kypriaci prášok a správu z citróna a dobre rozmiesajte • vylejte zmes do nádoby a na vrch dajte na polovicu rozkrojený banán • pečte 30-40 minút . Je to skutočná mňamka, pečený banán je pre mňa vyšší level 🤤 . A banány obsahujú kopec živín 🍌 draslík, vitamin B6, Vitamin C, magnézium, meď, mangán a tiež vlákninu 💛 . Banánový chleba je aj v našom novom programe menejJEviac.sk, kde si môžete vytvoriť vlastný jedálniček, počítať kalórie a nájdete tam kopec zaujímavých a zdravých receptov 😘 . Vyskúšajte 3 dni zadarmo. Stále prebiehajú zľavy na ponúkané balíčky - www.menejJEviac.sk . . . . . . . #menejjeviac #mjev #zdravie #fit #fitness #fitnessprogram #zdravetelo #jedalnicek #zdravastrava #zdravejedlo #fitnessblog #fitnessblogger #vzdravomtelezdravyduch #jana #janaearl #fitnessmotivation #zdraverecepty #healthy #bananovychlieb #bananabread #healthyfood #fitfood #heqlthylifestyle
    0 0
    I keď som si myslela, že banánový chleba už všetci poznajú, lebo ja o ňom hovorím už asi 6 rokov, ale vždy sa nájde nováčik, ktorého treba zasvätiť 🤩 . Pre tých, čo si pýtali recept 👇🏼 . • 240g celozrnná múka (bez lepkáči použite ovsenú, alebo pomlete ovsené vločky, tak to robím ja) • 2 ČL kypriaci prášok • 20g vlašské orechy (môžete aj iné, ja len preto vlašské, že ich mame doma veľa) • 1 PL med • 4 zrelé banány (3 do cesta, 1 na dekoráciu) • 3 vajíčka • 2 ČL kokosový olej (môže byt aj iný) • 2 ČL vanilkový extrakt • 1 ČL soľ • 1 PL citrónová šťava . Postup: • rozohrajte túru na 180 stupňov a pripravte si malý chlebový plech s papierom na pečenie • rozmixujte do jemná 3 banány, vajíčka a kokosový olej • pridajte múku, med a rozmixujte • pridajte posekané orechy, soľ a vanilkový extrakt a zamiesajte • na koniec pridajte kypriaci prášok a správu z citróna a dobre rozmiesajte • vylejte zmes do nádoby a na vrch dajte na polovicu rozkrojený banán • pečte 30-40 minút . Je to skutočná mňamka, pečený banán je pre mňa vyšší level 🤤 . A banány obsahujú kopec živín 🍌 draslík, vitamin B6, Vitamin C, magnézium, meď, mangán a tiež vlákninu 💛 . Banánový chleba je aj v našom novom programe menejJEviac.sk, kde si môžete vytvoriť vlastný jedálniček, počítať kalórie a nájdete tam kopec zaujímavých a zdravých receptov 😘 . Vyskúšajte 3 dni zadarmo. Stále prebiehajú zľavy na ponúkané balíčky - www.menejJEviac.sk . . . . . . . #menejjeviac #mjev #zdravie #fit #fitness #fitnessprogram #zdravetelo #jedalnicek #zdravastrava #zdravejedlo #fitnessblog #fitnessblogger #vzdravomtelezdravyduch #jana #janaearl #fitnessmotivation #zdraverecepty #healthy #bananovychlieb #bananabread #healthyfood #fitfood #heqlthylifestyle
  • Keďže vás tu za posledných pár mesiacov dosť pribudlo, chcela by som sa vám predstaviť. . Volám sa Jana. Celý život som športovala a ako tínedžerka som súťažne behávala. V tom období sa všetko zdalo jednoduché, išlo to samo. Žiaľ neskôr v mojom živote som “to” stratila 🤷🏼‍♀️ . Keď som prestala s behom, športovala som ďalej, aj kvôli odbúravaniu stresu, keďže moja práca a život boli príliš hektické. A vtedy sa to začalo celé kaziť. Cvičila som 6-7 krát do týždňa a to vždy aspoň 2 hodiny denne. O strave som toho veľa nevedela a keďže som chcela byť štíhla, tak som samozrejme jedla veľmi málo. Vyskúšala som všetky možné diéty, od šťavovej až po bezsacharidovú, ale nič nepomáhalo, práve naopak. Moje telo vyzeralo čoraz horšie. Stratila som moju vyšportovanú postavu a zmenila som sa skôr na trasľavú celulitídu 😭 aj napriek tomu, že som jedavala malo, mala som pneumatiky na bruchu a hrubé nohy. A čo viac, bola som stále unavená, podráždená a položila ma každá choroba, ktorá sa v mojom okolí objavila. . Takto som sa trápila niekoľko rokov, bol to začarovaný kruh, z ktorého som sa nevedela dostať von. Vedela som len, že takto ďalej už pokračovať nechcem. Tak som vyhľadala nutričného poradcu, ktorý mi asi tak po 5 minútach povedal, kde je moj problém 🙈 veľa pohybu, málo jedla, vytváranie obrovského tlaku samej na seba. . Naštudovala som si všetko, čo som len našla o strave, fungovaní tela, cvičení a zdravom chudnutí a začala som sa podľa toho riadiť. Najskôr bolo veľmi ťažké prijať fakt, že ak chcem vyzerať lepšie, tak musím jesť viac 😱 v mojom prípade dokonca o 1000 kcal viac, ako som jedavalala. Moja psychika bola z toho najviac zrútená. Ale pustila som sa do toho. Prvé 4 týždne boli náročné, bola som stále nafúknutá, mala som až kŕče v bruchu, lebo zrazu kopec jedla, na ktoré nebolo moje telo zvyknuté 😰 cvičila som už len 3-4 krát 25 minútové HIIT tréningy. 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼
    0 0
    Keďže vás tu za posledných pár mesiacov dosť pribudlo, chcela by som sa vám predstaviť. . Volám sa Jana. Celý život som športovala a ako tínedžerka som súťažne behávala. V tom období sa všetko zdalo jednoduché, išlo to samo. Žiaľ neskôr v mojom živote som “to” stratila 🤷🏼‍♀️ . Keď som prestala s behom, športovala som ďalej, aj kvôli odbúravaniu stresu, keďže moja práca a život boli príliš hektické. A vtedy sa to začalo celé kaziť. Cvičila som 6-7 krát do týždňa a to vždy aspoň 2 hodiny denne. O strave som toho veľa nevedela a keďže som chcela byť štíhla, tak som samozrejme jedla veľmi málo. Vyskúšala som všetky možné diéty, od šťavovej až po bezsacharidovú, ale nič nepomáhalo, práve naopak. Moje telo vyzeralo čoraz horšie. Stratila som moju vyšportovanú postavu a zmenila som sa skôr na trasľavú celulitídu 😭 aj napriek tomu, že som jedavala malo, mala som pneumatiky na bruchu a hrubé nohy. A čo viac, bola som stále unavená, podráždená a položila ma každá choroba, ktorá sa v mojom okolí objavila. . Takto som sa trápila niekoľko rokov, bol to začarovaný kruh, z ktorého som sa nevedela dostať von. Vedela som len, že takto ďalej už pokračovať nechcem. Tak som vyhľadala nutričného poradcu, ktorý mi asi tak po 5 minútach povedal, kde je moj problém 🙈 veľa pohybu, málo jedla, vytváranie obrovského tlaku samej na seba. . Naštudovala som si všetko, čo som len našla o strave, fungovaní tela, cvičení a zdravom chudnutí a začala som sa podľa toho riadiť. Najskôr bolo veľmi ťažké prijať fakt, že ak chcem vyzerať lepšie, tak musím jesť viac 😱 v mojom prípade dokonca o 1000 kcal viac, ako som jedavalala. Moja psychika bola z toho najviac zrútená. Ale pustila som sa do toho. Prvé 4 týždne boli náročné, bola som stále nafúknutá, mala som až kŕče v bruchu, lebo zrazu kopec jedla, na ktoré nebolo moje telo zvyknuté 😰 cvičila som už len 3-4 krát 25 minútové HIIT tréningy. 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼