Nepodceňujte cvičenie s vlastnou váhou. Presvedčte sa sami 🤗 . Tréning celého tela, ktorý môžete cvičiť kdekoľvek, krásne spaľuje tuky a buduje svalstvo. A netrvá dlhšie ako pol hodinu . Dajte si 4 série a v každej 5 cvikov, jeden po druhom, bez prestávky a po docvičení si dajte 90 sekundovú prestávku. Každý cvik urobte 10-15 krát. . Ak sa snažíte schudnúť alebo vybudovať kocky na bruchu, dosiahnete to rýchlejšie kombinovanými cvikmi, ktoré precvičujú veľké svalové skupiny. . Nezabúdajte na správnu techniku, radšej cvičte pomaly a sústreďte sa na techniku ako rýchlo a na úkor techniky a tým bude váš tréning menej efektívny. . . Čoskoro už bude konečne aj dlho pripravovaná webová stránka, kde si budete môcť sami upraviť stravu a zacvičiť s nami celé tréningy. janaearl.com . . . . #olympus #olympuspen #olympusczsk #nebbia #nebbiafitness #jana #janaearl #fit #fitness #fitnessblog #blog #blogger #vzdravomtelezdravyduch #cvicmevrytme #workout #nogymnoproblem #fullbodyworkout #homeexercise #exercisemotivation #fitnessmotivation #gym #gymaddict #gymmotivation #fitnessblogger #igfit #igfitness #gymvideos
Pri včerajšej prechádzke a týchto fotkách (ďakujem @ivetafelis), som sa veľmi potešila a uvedomila si, ako som si osvojola dôležitý pohyb a niečo, čo sa snažím ľuďom stále pripomínať. Hlavne preto, lebo stále vidím ako túto chybu mnohí opakovane páchajú. A to dvíhanie detičiek alebo ťažkých predmetov. . . Stále vidím ako sa rodičia predkláňajú, aby zobrali deti na ruky, alebo keď niekto dvíha ťažký predmet a vlastne to dvíhajú chrbticou!!! Čo je veeeelmi zaťažujúce pre spodnú chrbticu a takto dochádza k mnohým chronickým bolestiam a zraneniam. . Vždy keď niekoho vidím, že to robí, snažím sa ho na to upozornit. Lebo je to jednoduchá malá zmena a urobíme tým tak veľa. Čo je potrebné urobiť je, dať sa do pozície drepu (zadok vypučený, chrbát vystretý a kolená by nemali presahovať špičky) a dvíhať deti alebo ťažké predmety nohami a zadkom (viď obrázok). . . Možno si poviete, že nemáte čas sledovať správnu techniku, keď potrebujete niečo zdvihnúť. Ale verte mi, ak sa budete na to zopárkrát sústreďovať, osvojíte si tento pohyb a zistite, že zrazu nemáte bolesti spodnej chrbtice. Alebo tým bolestiam môžete predísť. . . Tak ako to je aj na tejto fotke. Pre mňa je toto úplne prirodzený pohyb a tak som si ho osvojila, že ho robim bez rozmýšľania. . . Takže sa vraciam k mojim obľúbeným slovám...malé zmeny robia VEĽKÉ rozdiely!!! 💋 janaearl.com . . . . #vzdravomtelezdravyduch #zdravetelo #zdravie #jana #janaearl #janaearlfitness #fitness #fit #fitnessblogger #fitnessmotivation #spravnatechnika #menejjeviac #blog #blogger #slovakblogger #malezmenyrobiavelkerozdiely #everylittlehelps #smallchangesmakebigdifferences #igfit #instafitness #photooftheday #igfitness #slovakgirl
SÚŤAŽ! O mesačné balenie Hydrolyzovaného rybnieho kolagenu Jana Earl. . Do súťaže sa môžete zapojiť, ak: 1. dáte mi follow 2. napíšete do komentu, akú príchuť nášho kolagenu by ste uvítali 3. označíte dve kamarátky, ktoré by tiež chceli vyhrať kolagén . Súťažíme do konca týždňa 21.10.2018 . Ak nechcete čakať, máme momentálne zľavu na náš kolagén na našom e-shope janaearl.com (link v bio 👆🏼). Zľavy trvajú do konca súťaže. . . . . #sutaz #súťaž #kolagen #collagen #janaearlcollagen #jana #janaearl #eshop #giveaway #fitness #zdravie #zdravastrava #zdravyzivot #zdravyzivotnystyl #blogger #fitnessgirl #fitnessblogger
Kto povedal, že zdravá strava musí byť nudná?! Túto vetu opakujem už niekoľko rokov, vždy potom ako vyskúšam nový zdravý recept. Táto nevarená jogurtová polievka je výborná, zdravá a hlavne, veľmi ľahká na prípravu. A čo viac, táto polievočka má vďaka joguru @skyrcz veľa bielkovín. Vyskúšajte túto chladenú dobrotku, recept napíšete na blogu (link v bio 👆🏼) janaearl.com . . . . #olympus #olympuspen #olympusczsk #polievka #skyr #skyrcz #ranajkujemskyr #soup #zdraverecepty #zdravejedlo #zdrave #zdravienatanieri #jana #janaearl #blog #blogger #slovakblogger #zdravyzivotnistyl #healthy #healthysoup #healthyfood #healthylifestyle #fit #fitfood #food #foodie #foodlover #fitness #fitnessfood
Papáte gaštany?! Ja teraz takmer každý deň. Nie som veľmi orechová (čo je zaujímavé, lebo arašidové maslo dokážem zjesť na posedenie celé 😯), ale gaštany sú moje naj. . Vedeli ste, že gaštany sú veľmi zdravé? 🌰majú vysoký obsah vlákniny, čo je potrebné pre zdravý tráviaci systém. 100g gaštaniv obsahuje cez 5g vlákniny. 🌰zlepšujú mozgové funkcie a udržiavajú zdravú pleť, vďaka obsahu vitamínu B. 🌰sú skvelý zdroj vitamínov a minerálov, ako napríklad vitamín C, horčík, meď a draslík. Čo znamená, že sú dobré pre bála imunitný systém, obeh krvi a pre budovanie silných zubov a kostí. . 🌰chránia proti rakovine a ochoreniam srdca, keďže sú vynikajúcim zdrojom mangánu, čo je dôležitý antioxidant. . 🌰majú nízky obsah tuku a obsahujú len polovicu kalórií ako iné orechy. Jeden gastan obsahuje asi 20 kalórií janaearl.com . . . . #olympus #olympuspen #olympusczsk #olympuspengenerstion #gastany #chesnuts #zdravie #zdravejedlo #zdravienatanieri #jana #janaearl #zdravetelo #zdravyzivotnystyl #healthy #healthyfood #healthylife #healthylifestyle #fitness #fitnessmotivation #fitnessfood #fitnessblogger #blog #blogger #slovakblogger #janaearlfitness
Taký bežný deň 😲 . 🇬🇧 My mind is like my internet browser. . At least 17 tabs are open 3 of them frozen. . And I haven’t got a clue where the music is coming from. janaearl.com . . . . #kedtonefunguje #mudrost #mudrostnadnes #motto #mottodna #motivacia #jana #janaearl #fitness #blog #blogger #quote #instaquote #quotes #instamotto #slovakblogger #fitnessmotivation #zdravyzivotnystyl #inspiracia #fitnessgirl #fitnessblogger
