Кадр с фотосета Рулли Винклаара💪🏻
Отличных выходных! 😎
❤️ . #bodybuilding #fitness #mrolympia #fitnessmotivation #sportmotivation #sport #muscle #physique #спорт #фитнес #мотивация #олимпия #тренировка
Упражнения, выполняемые на тренировке, не все одинаковы по своему значению ☝🏻Их можно (условно) разделить на главные, дополнительные и вспомогательные. Учитывай это при составлении тренировочной программы💪🏻 . 1️⃣Главные упражнения. Обычно это базовые упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц🏋🏻♂️ Приветствуются упражнения со свободными весами, позволяющие максимально нагрузить тело и ЦНС. 2️⃣Дополнительные упражнения выполняют те же функции, что и главные, но в меньшей степени нагружают мышцы и не требуют максимальной отдачи от ЦНС. 3️⃣В группу вспомогательных упражнений мы можем включить изолирующие упражнения, и работу на тренажерах. . ❇️Рассмотрим детальнее все три типа упражнений для разных мышечных групп. ✅Квадрицепсы: Главное: приседания со штангой на спине; Доп.: фронтальные приседания, приседания Зечера; Вспом: разгибания голени в тренажере; ✅Бицепс бедра: Главное: становая тяга; Доп: румынская тяга со штангой/гантелями; Вспом: сгибания голени в тренажере; ✅Мышцы груди: Главные: жим штанги лежа, жим гантелей лежа, жим штанги на наклонной скамье; Доп: жим лежа в Смите, отжимания от пола; Вспом: разводки гантелей, сведение рук на блоке, работа в тренажере для жимов на грудные мышцы; ✅Спина: Главные: подтягивания обратным хватом/нейтральным хватом, тяга штанги в наклоне, безопорная тяга гантелей в наклоне; Доп: горизонтальные подтягивания в Смите, тяга гантелей с упором грудью о скамью; Вспом: различные тяги на блоках; ✅Дельты: Главные: жим штанги стоя, подъем штанги на грудь; Доп: жимы гантелей сидя и стоя, подъемы через стороны, отжимания уголком; Вспом: жим и разводки в тренажерах; ✅Бицепс: Главные: сгибания рук со штангой стоя, молотки; Доп: все тяговые движения для спины - участвует как агонист; сгибания рук с гантелями/штангой на скамье Скотта; Вспом: сгибания рук на тренажерах и блоках; ✅Трицепс: Главные: жим лежа узким хватом,отжимания на брусьях; Доп: жимы для грудных и дельтовидных - участвует как агонист, узкие отжимания. Вспом: разгибания рук на блоках и на тренажерах.
Свежее фото @roellywinklaar 😎💪🏻
@sergisolovey 💪🏻💥 #соловейПрокачает Сегодня сделаем твои #дельты немного больше. Для этого тебе понадобятся: две гантели, две руки и голова(проверь есть ли на ней рот. Чтобы кушать, а не то что ты там подумал) ⠀ Технические нюансы на пальцах: Гантели держишь под углом, а-ля Жим Скотта. Движение начинаешь с отведения плеча назад и вверх. Работа трицепса минимальна, не дожимай гантели до конца, амплитуда довольно короткая. Не дергайся и не бросай вес. Любишь побыть ивкой? Сядь на скамью или прижмись к стене. ⠀ Не забудь пойти покушать, а ночью поспать.
Выходные - не время расслабляться! 💪🏻Лови лучшие упражнения для рук 🔥
Аптечные энергетики! 💥 Сохраняй себе ✔️ ▪️Настойка элеутерококка. Принимать в соответствии с инструкцией. ▪️Женьшень в гранулах. 5 штук в рот, если надо быть бодрым часа три, 10 штук хватает на 5 часов. ▪️Зеленый чай + 1 долька лимона + 1 чайная ложка меда. Хорошо бодрит. Хватает на 2 часа. При этом снимает нервное напряжение! ▪️Две таблетки кофеина и одна столовая ложка настойки лимонника, развести это в теплой воде. Прилив сил необыкновенный!
🏆ЧЕМПИОНАТ МИРА🌍 🏅Победительницы в категории + 172 см⤵ 🇺🇦1. Maryna Oborska @marinaoborskaya💐 🇷🇺2. Natalia Lugovskikh @natalyrunner🌼 🇱🇹3. Neda Silkinyte @nedaemilija🌸 . ❓А кому из этой тройки Вы отдали бы победу?😎
Вот это сюрприз! 🔥 . #Repost @oksanagrishina with @get_repost ・・・ Дорогие мои, я рада что у меня появилась возможность помочь Россиянам в получении IFBB Pro League карт и выступать на сцене @mrolympiallc В ноябре, 2019 впервые в Москве будет проведён Турнир на котором будут разыгрываться 7 @ifbb_pro_league карт! Соревнования являются открытыми и принимать участие может каждый и спортсмены ВСЕХ федераций! Подробности и Регистрация 👉🏻 🔹www.ifbbrussia.com🔹 💪🏼Начинайте подготовку уже сейчас💪🏼 @ifbb_pro_league @t_manion @mrolympiallc @aroundthenpc_jm @npcnewsonlineofficialpage @chrisminnes @ogfit.co @borisivanovog @valentina_grishina @centerpodium
Свежее видео с тренировки💪🏻 как вам форма?
Лифтер?) 🏋🏻♂️ Тогда эта новость для тебя😉 Теперь на форуме есть тема, где можно обсудить все, что касается пауэрлифтинга💪🏻 Тренировки, питание, да и вообще поговорить за все хорошее🙌🏻 Хочешь спросить совет, поболтать или найти единомышленников? Добро пожаловать! Активная ссылка на тему в сториз👆🏻
Новичок? Набираешь массу? 💪🏻 Лови тренировочный сплит! . ⚫️День 1: Становая тяга 3-4x6-10; Тяга штанги в наклоне 3-4х 6-12; Тяга верхнего блока 3-4х 6-12; Жим узким хватом 3-4х 6-12; Разгибания рук на блоке 3-4х6-12; ⚫️День 2: Жим штанги на наклонной(30°) или гор. скамье 3-4х 6-12; Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х 6-12; Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х6-12; Подъем гантелей на бицепс стоя 3-4х6-12; ⚫️День 3: Приседания 3-4х6-12; Разгибания сидя 3-4х6-12; Мертвая тяга 3-4х6-12; Жим штанги стоя 3-4×6-12; Тяга штанги к подбородку 3-4×6-12.
Продуктивной недели, друзья! 💪🏻 Пусть она приблизит вас еще на шаг к цели!👊🏻
Садик Хадзовик учится у Фрэнка Зейна позированию в духе старой школы💪🏻
