Sport als Allheilmittel? *English version in the comments* Wenn der Rücken schmerzt und der Körper gerade nicht so richtig das macht, was Du möchtest, zählt Sport oft als das hochgepriesene Allheilmittel. Gerade zum neuen Jahr ist der Gedanke wieder mehr Sport zu treiben, in den Köpfen Vieler verankert. Doch ist das nun auch wirklich immer das Richtige? Dazu ein ganz klares 𝐍𝐞𝐢𝐧 ! Bevor Du Dich also entscheidest ein ambitioniertes Fitnessprogramm zu beginnen, solltest du dir eine kleine Frage stellen, die Dir auf deinem Weg helfen soll. Wie diese lautet und weshalb Bewegung nicht gleich Sport bedeutet, erfährst Du in unserem neuen Blog-Beitrag. Du findest ihn unter folgendem Link: https://blog.ming.coach/?blogpost=5 Ich wünsche Dir einen schönen Mittwoch! Viele Grüße Dein Stephan Team ming __________ Dir hat der Beitrag gefallen? Dann speichere ihn doch gerne für später oder teile den Link mit Deinen Freunden! 😊 #bewegung #sport #motivation #gesundheit #gesund #fit #fitness #stark #erfolg #ziel #body #muscle #active #training #workout #healthy #regeneration #relax #exercise #fitspiration 
*Englisch version in the comments* Geschafft! 2020 ist in den letzten Zügen und ein komplett neues Jahr liegt, frisch und voller Möglichkeiten, vor Dir. Hast Du Dir schon ein paar gute Vorsätze für das neue Jahr vorgenommen? Nein? Gute Entscheidung! 𝗗𝗲𝗿 𝗯𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗧𝗮𝗴 𝗶𝘀𝘁 "𝗝𝗲𝘁𝘇𝘁"! Wenn Du etwas in Deinem Leben zum Guten wenden möchtest brauchst Du keinen besonderen Tag dafür. Du hast den Gedanken das ein wenig mehr Bewegung Dir gut tun würde? Dann lege direkt los und schnüre Deine Laufschuhe. Du möchtest Deinen Geist beruhigen? Heute Abend ist ein guter Zeitpunkt für eine kurze Atemübung. Deine Ernährung braucht ein Upgrade? Stehe jetzt auf und verbanne alle Süßigkeiten und Chips aus Deiner Küche. 𝗛𝗮𝗻𝗱𝗲𝗹𝗻 𝗶𝘀𝘁 𝘄𝗶𝗲 𝗣𝗹𝗮𝗻𝗲𝗻 ... 𝗻𝘂𝗿 𝗸𝗿𝗮𝘀𝘀𝗲𝗿! Genieße den Jahreswechsel und wir wünschen Dir einen tollen Start in das Jahr 2021! Viele Grüße, Stephan Team ming -------------------- #silvester #2020 #happynewyear #newyear #2021 #happy #neujahr #gutenrutsch #neuesjahr #photooftheday #gutevorsätze #clever #planen #krass #handeln #ming #meinCoach 
"Iss was Dir schmeckt!" - Portionskontrolle statt Diätwahn über die Feiertage *English version in the comments* Heute ist Weihnachten – Fest der Bescherung, Zeit mit den Liebsten und viel leckeres Essen. Der Kartoffelsalat bei den Eltern und die Lebkuchen bei den Großeltern: die Feiertage erinnern manchmal auch ein bisschen an den Film „Das große Fressen“. Gerne zeige ich dir zwei Tipps wie du die besinnliche Zeit mit den vielen Leckereien ohne schweren Bauch überstehst. Tipp 1: Die Faustformel Egal was du als Hauptmahlzeit isst, zwei locker geschlossene Fäuste ergeben die Größe einer Portion. DEINE Fäuste wohlbemerkt 😉 Auch wenn das Essen sehr lecker ist, aber eine Portion pro Mahlzeit reicht vollkommen aus. Tipp 2: Genuss vor Masse Das Plätzchen knuspert im Mund, der Geschmack explodiert und die Glückshormone fluten deinen Körper – ein herrliches Gefühl. Genieße diesen Moment ganz bewusst und langsam, dann reichen auch ein paar Plätzchen und nicht die ganze Dose. Wenn du diese zwei Regeln beherzigst steht dem Genuss und ein paar besinnlichen Tagen nichts mehr im Weg! Eine schöne Weihnachtszeit Dir und Deinen Lieben und viele Grüße, Stephan Team ming __________ Dir hat der Beitrag gefallen? Dann speichere ihn doch gerne für später oder teile ihn mit deinen Freunden! 😊 #weihnachten #weihnachtszeit #essenmachtglücklich #familie #liebe #gesundeernährung #gesundessen #gesund #lecker #christmas #xmas #christmastime #love #family #food #foodlover #foodstagram #tasty #healthy 
Glücksquelle Achtsamkeit *English version in the comments* Ich möchte dir heute ein Mittel vorstellen, mit dem die Vision vom glücklich sein ein ganzes Stück greifbarer wird: Achtsamkeit. ➡️ Was bedeutet Achtsamkeit? Das aus dem Buddhismus stammende Konzept bedeutet einerseits im Hier und Jetzt zu sein – und das nicht nur körperlich, sondern auch mental. Anderseits beinhaltet das Konzept auch eine nicht verurteilende Wahrnehmung. Die meisten Menschen neigen permanent dazu bewusst oder unbewusst alles zu bewerten. ➡️ Doch wie kann mir Achtsamkeit jetzt dabei helfen glücklicher zu werden? - Achtsamkeit verlegt den Fokus von der Zukunft auf den aktuellen Moment und hilft dabei, diesen stärker schätzen zu lernen. - Achtsamkeit hilft dabei die eigenen Bedürfnisse zu erkennen, um somit frühzeitig Stress ausgelöst durch Überbelastung abzubauen. - Achtsamkeit legt den Blick auf die kleinen Momente des Glücks im Alltag, wodurch die Dankbarkeit und der Genuss gefördert wird. Zahlreiche Studien belegen zudem, dass achtsame Menschen beispielsweise weniger an Depressionen, Ängsten und Stress leiden Du merkst, Gründe gibt es genug, Achtsamkeit in das eigene Leben zu integrieren. Doch wie fängt man am besten an? Versuche dich mal ganz auf deinen Atem zu konzentrieren. Wenn du dabei abschweifst ist das kein Problem. Handele dann ganz im Sinne des buddhistischen Konzeptes: akzeptiere es, ohne dich dafür zu verurteilen und konzentriere dich wieder auf deine Atmung. Zum Abschluss möchte ich dir noch ein Zitat des spätmittelalterlichen Theologen Meister Eckhart mit auf den Weg geben: „Die wichtigste Stunde ist immer die Gegenwart, der bedeutendste Mensch ist immer der, der dir gerade gegenübersteht, das notwendigste Werk ist stets die Liebe.“ 🌸 Ich wünsche dir einen tollen Tag! Deine Lena Team ming __________ Dir hat der Beitrag gefallen? Dann speichere ihn doch gerne für später oder teile ihn mit deinen Freunden! 😊 #achtsamkeit #selbstliebe #bewusstsein #persönlichkeitsentwicklung #dankbarkeit #leben #gedanken #glücklich #bewusstleben #achtsam #mindfulness #meditation #mindful #meditate #consciousness #gratitude #innerpeace #mindfulliving #mentalhealth #buddhism 
*English version in the comments* "Gesundheit ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlergehens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen." (WHO Definition) Was gehört alles zu Deiner "Gesundheit"? Gesundheit ist so Individuell wie jeder Mensch und verdient eine ganzheitliche Betrachtungsweise. mentales Wohlbefinden Der "Frieden mit sich selbst" ist die Quelle für Deine mentale und soziale Gesundheit. Es lohnt sich in dieses Feld regelmäßig Energie zu investieren. freie Bewegungsfähigkeit "Wo Bewegung frei fließen kann wird Gesundheit entstehen." -Aristoteles- Die Fähigkeit das Du Deinen Körper flüßig und schmerzfrei bewegen kannst ist ein guter Maßtab wie gut es um Deine körperliche Gesundheit bestellt ist. ein gut funktionierender Stoffwechsel Was Du an Nahrung zu Dir nimmst bestimmt (neben den Genen) stark wie Deine inneren Abläufe funktionieren. So hast Du mit Deiner Ernährung in der Hand wieviel Energie und Leistungsfähigkeit Du jeden Tag verspürst. Was gehört für Dich alles zu einer ganzheitlichen Gesundheit? Dein Stephan Team ming #gesundheit #gesund #instagood #gesundleben #happy #training #familie #healthyfood #leben #gesundeernahrung #love #healthylifestyle #fit #gesundessen #erfolg #lifestyle #healthy #sport #motivation #health #fitness #selfcare #selflove #mentalhealth #selfworth #mentalhealthawareness #psychology #mindfulness #ming #meinCoach 
Die Macht der positiven Gedanken *English version in the comments* Guten Morgen! Bevor du heute in deinen hoffentlich letzten Arbeitstag vor dem lang ersehnten Wochenende startest, möchte ich dir gerne ein Zitat des Dalai Lama mit auf den Weg geben: ➡️ „Ein kleiner positiver Gedanke am Morgen kann Ihren ganzen Tag verändern.“ Versuche dir ein paar Minuten für dich zu nehmen, bevor der Arbeitsstress beginnt. Setze dich hin, schließe die Augen und denke an etwas Schönes. Das kann der letzte Urlaub sein, das Lachen eines geliebten Menschen, der Geruch deines Lieblingsessens oder ein schönes Kompliment. Ganz egal was es auch ist, versuche dich heute so oft wie möglich daran zu erinnern. Jeder Tag stellt uns vor neue Hürden und Herausforderungen, die es zu überwinden gilt. Du hast die Wahl: lässt du dich von deinen negativen Gedanken und Ängsten leiten und riskierst damit irgendwann aufzugeben oder aber zeigst du den nötigen Mut und die Stärke, die dich ans Ziel bringen? Viele deiner Erfolge hängen von der Art deiner Gedanken ab. Positive Gedanken erzeugen eine sicherere Ausstrahlung, welche sich gleichzeitig auf dein Arbeitsumfeld und deine Kunden auswirkt. Du bist noch nicht komplett überzeugt? Versuche einen Tag lang ausschließlich positiv zu denken und zu handeln und schau was passiert 😊 Deine Lena __________ Dir hat der Beitrag gefallen? Dann speichere ihn doch gerne für später oder teile ihn mit deinen Freunden! #positiv #gedanken #positivegedanken #motivation #erfolgsmensch #persönlichkeitsentwicklung #erfolgistkeinglück #positivesdenken #erfolg #ziel #positivethoughts #positiveenergy #positivethinking #mindset #lawofattraction #affirmation #powerful #positivity #success #business 
Eine kleine Motivation für dich 💥 *English version below* Gibt es etwas in deinem Leben was du schon immer tun wolltest, aber aus Unsicherheit oder Angst hast du es immer vor dir hergeschoben? Der beste Moment etwas zu ändern ist nicht morgen, nicht nächste Woche und nicht nächstes Jahr. Der beste Moment etwas zu ändern ist JETZT! Ausreden zu finden ist leicht und bequem, aber so wird sich niemals etwas ändern. Du bist stark. Viel stärker als du denkst. Also überleg nicht lange und mache noch heute den ersten Schritt in die richtige Richtung. Du kannst das! Ich glaube an dich, Deine Lena __________ Dir hat der Beitrag gefallen? Dann speichere ihn doch gerne für später oder teile ihn mit deinen Freunden! 😊 *English version* A little motivation for you 💥 Is there something in your life that you always wanted to do, but out of insecurity or fear you always put it off? The best moment to change something is not tomorrow, not next week and not next year. The best moment to change something is NOW! Finding excuses is easy and convenient, but nothing will ever change that way. You are strong. Much stronger than you think. So don't think long and take the first step in the right direction today. You can do it! I believe in you, Your Lena __________ Did you like the article? Then save it for later or share it with your friends! 😊 #veränderung #ziele #persönlichkeitsentwicklung #erfolg #leben #glück #glücklich #selbstliebe #mut #entscheidung #motivation #mindset #happy #happiness #change #lifestyle #life #goodmorning #selflove #start 
Methode für besseres Zeitmanagement *English version in the comments* Kennst du das auch? Du wachst morgens entspannt auf, doch schon beim Anblick deiner vollen To-Do Liste gerätst du in Panik. Ich würde dir heute gerne eine bekannte Zeitmanagement Methode vorstellen, die dir dabei helfen soll, deinen Tag effektiv zu planen: das Eisenhower Quadrat. Dieses Quadrat unterstützt dich dabei, alles zu schaffen was auf deiner To-Do Liste steht und das fast stressfrei. ➡️ Wie die Methode funktioniert? Nimm dir einen quadratischen Zettel (z.B. Notizzettel) und falte diesen so, das ein Kreuz und somit 4 Quadranten entstehen. 𝑬𝒓𝒔𝒕𝒆𝒓 𝑸𝒖𝒂𝒅𝒓𝒂𝒏𝒕 Oben links schreibst du alle Aufgaben rein, die HEUTE einen Termin haben und die dir wichtig sind (max. 3-4 Aufgaben). Diese Aufgaben erledigst du heute! 𝒁𝒘𝒆𝒊𝒕𝒆𝒓 𝑸𝒖𝒂𝒅𝒓𝒂𝒏𝒕 Oben rechts schreibst du ebenfalls die Aufgaben rein, die einen Termin haben, die du aber ungerne machst (max. 3 Aufgaben). Diese delegierst du entweder an den 3. Quadranten oder bei hoher Dringlichkeit musst du in den „sauren Apfel beißen“ und sie noch heute erledigen. 𝑫𝒓𝒊𝒕𝒕𝒆𝒓 𝑸𝒖𝒂𝒅𝒓𝒂𝒏𝒕 Unten links schreibst du alles rein was für dich wichtig ist, aber noch Zeit hat. Diesen Aufgaben gibst du einen Termin und erledigst sie dann. 𝑽𝒊𝒆𝒓𝒕𝒆𝒓 𝑸𝒖𝒂𝒅𝒓𝒂𝒏𝒕 Unten rechts schreibst du alle Aufgaben rein, die noch Zeit haben und eher unwichtig für dich sind. Streiche diese Aufgaben gnadenlos! Setze dich am besten jeden Abend 5 Minuten hin und plane nach dieser Methode den nächsten Tag. Du wirst staunen wie viel freier dein Kopf nach dem Aufwachen sein wird! Deine Lena __________ Dir hat der Beitrag gefallen? Dann speichere ihn für später oder teile ihn gerne mit deinen Freunden! 😊 #zeit #zeitmanagement #erfolg #motivation #organisation #planung #tipp #stress #fokus #arbeit #stressed #todo #focus #timemanagement #productivity #business #entrepreneur #time #success #productivitytips 
Zum Wochenstart haben wir uns etwas Besonderes für dich überlegt. Wir wollen etwas in der Zeit zurückreisen: Als Winston Churchill seine letzte öffentliche Rede hielt, drängten viele Leute in den Saal, da angekündigt worden war, dass der ehemalige Premierminister einen persönlichen Überblick und ein Resümee aus seinem Leben ziehen wollte. Churchill betrat die Bühne, blickte zunächst still für eine Weile ins Publikum und rief dann: “Gib niemals auf! Nie! Nie! Nie!”. Dann schaute er nochmals prüfend ins Publikum und ging wieder. Zunächst waren alle irritiert, doch dann fing jemand an zu applaudieren, woraus ein Sturm des Jubels und der Begeisterung wurde. Fazit: Egal was auch passiert, egal wie unüberwindbar so manche Hürde scheint: Gib nie, nie, nie, niemals auf! Wenn du hinfällst, steh wieder auf und probiere es noch einmal oder versuche es anders und mach weiter. Hab einen tollen Start in die Woche! Deine Lena __________ Teile diesen Beitrag doch gerne mit jemandem der diese Worte auch hören sollte 😊 #montag #gutenmorgen #neuewoche #wochenstart #erinnerung #selbstliebe #selbstwert #motivation #gedanken #achtsamkeit #monday #mondaymotivation #littlereminder #goodmorning #mondaymood #newweek #hardtimes #mindset #positivity #positivevibes 
Dehnung gegen Rückenschmerzen ➡️ Was tut ihr gegen Rückenschmerzen? Gerade in Zeiten des Lockdowns spielt Homeoffice als alternativer Arbeitsplatz eine wichtige Rolle. Nicht nur das Infektionsrisiko der Mitarbeiter wird dadurch vermindert, es werden auch Arbeitszeit und Kosten durch fehlende Arbeitswege eingespart. Neben den Vorteilen gibt es allerdings auch einige Nachteile. In vielen Fällen fehlt der ergonomische Arbeitsplatz, was zu einer falschen Sitzhaltung vor dem Laptop oder dem PC führt. In nicht seltenen Fällen kommt es aus diesem Grund zu Verspannungen und Rückenschmerzen. 𝒁𝒆𝒊𝒕 𝒅𝒆𝒊𝒏𝒆𝒏 𝑹ü𝒄𝒌𝒆𝒏 𝒛𝒖 𝒆𝒏𝒕𝒍𝒂𝒔𝒕𝒆𝒏! Du weißt nicht so recht, wie du anfangen sollst? Wir zeigen dir eine Möglichkeit, wie du deinen Rücken mal wieder richtig dehnst für eine bessere muskuläre Balance. 𝑾𝒂𝒔 𝒅𝒖 𝒅𝒂𝒇ü𝒓 𝒕𝒖𝒏 𝒎𝒖𝒔𝒔𝒕? Halte deine Füße geschlossen und rolle deine Schultern in einer einfachen vorgebeugten Haltung nach vorne. Atme dabei ein Nun rollst du deinen Rücken von oben nach unten ab. Atme dabei aus Wenn du am tiefsten Punkt angekommen bist, dann halte diese Position für 60 Sekunden. Versuche der Schwerkraft nach unten zu folgen und dich dabei ganz fallen zu lassen Rolle nun langsam und Wirbel für Wirbel wieder nach oben ➡️ Verspürst du schon eine Besserung? Wir wollen dir natürlich nicht nur erklären, was du tun kannst, um deinen Rücken zu dehnen, sondern auch was in deinem Körper während dieser Übung passiert. Durch die relativ lange Dehnung entspannen sich die bindegewebigen Strukturen, also die Faszien des Rückens und das entlastet diesen oft. Wir empfehlen die Übung 1-3x täglich zu wiederholen. Die Übung passt mit ihren 60 Sekunden perfekt in deine Mittagspause und eignet sich auch gut, um bei Fernsehabenden langweilige Werbepausen zu überstehen 😉 __________ Dir hat der Beitrag gefallen? Dann teile ihn doch gerne mit anderen! Wer weiß, vielleicht hilft es dem ein oder anderem in deinem Umfeld? #arbeiten #arbeitsplatz #rücken #rückentraining #rückenschmerzen #schmerzen #übung #dehnen #dehnung #faszien #corona #lockdown #coronavirus #covid_19 #covid19 #homeoffice #stretching #backpain #pain #excercise